Thấu hiệu được cuộc sống hiện đại bận rộn như thế nào, đó là lý do tại sao chúng tôi tập hợp một danh sách các bài tập ngắn giúp bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian.
Nhảy dây
Cách tốt nhất để bắt đầu tập luyện và làm ấm cơ thể là nhảy dây. Phương pháp này là tất cả những gì bạn cần để đốt cháy năng lượng ở giai đoạn đầu buổi tập. Lặp lại trong 30 giây.
Plank rút gối
Bài tập này rất tốt cho bụng, hông, mông và cơ vai. Chuẩn bị ở tư thế plank, có thể đặt tay trên bóng để tăng độ khó. Lần lượt rút hai gối lên cao ngang hông liên tục trong 30 giây.
Plank nghiêng sườn
Nằm nghiêng sang bên phải trên thảm yoga. Chồng hai chân lên nhau.Giữ vững phần thân trên và nâng hông của bạn lên. Giữ cơ thể của bạn căng và thẳng từ đầu đến gót chân. Đặt lòng bàn tay trái ra sau đầu và từ từ nâng đầu gối trái lên gần với khuỷu tay trái.Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại. Sau 40 giây thì đổi bên.
Đá chân chạm tay
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp rất hiệu quả. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy ngược. Đá chân cao đồng thời đưa tay phía bên đối diện chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác lần lượt mỗi bên trong 40 giây.
Plank leo núi
Bạn cần một quả bóng lớn trong bài tập này. Đặt hai khuỷu tay lên quả bóng cách nhau khoảng 20cm. Duỗi thẳng hai chân và giữ thăng bằng cơ thể với 5 đầu ngón chân. Gồng cơ bụng lên sau cho cơ thể tạo với nhau thành một đường thẳng. Giữ cơ bụng của bạn gồng lên rồi đưa đầu gối trái của bạn lên ngực. Giữ trong 1 giây rồi đưa chân trở về vị trí cũ.
Bài tập này cũng có tác động tích cực đến cơ bụng. Rút gối lần lượt mỗi bên trong 3 phút.
Động tác chiến binh
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, nâng gối trái lên, đồng thời, đưa người ngả về phía trước. Từ từ duỗi chân trái thẳng ra sau, cúi gập người tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi chậm rãi trở lại như cũ. Lặp lại động tác với chân còn lại. Mỗi chân bạn tập trong 60 giây.
Vặn mình
Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân nâng cao khỏi mặt thảm, người ngả về phía sau, hai tay nắm lại để trước bụng. Lần lượt nghiêng người sang hai bên, lặp lại bài tập trong 2 phút.
Gập bụng cúi đầu
Đặt 2 tay của bạn với vai mở rộng lên sàn, nâng mông của bạn lên, và giữ cho chân thẳng. Đảm bảo lưng của bạn thẳng và đầu bạn ở giữa 2 cánh tay.
Đưa đầu gối phải đến gần khuỷu tay phải, đồng thời dịch chuyển cơ thể của bạn. Giữ trong 1 giây rồi nâng chân của bạn lên trên. Lặp lại với 30 giây với mỗi chân.
Động tác xoắn cột sống
Khụy gối chân bên phải xuống, bàn tay phải đặt xuống nền bên cạnh bàn chân phải đồng thời đưa tay còn lại hướng lên trời sao cho tạo với chân còn lại thành 1 đường thẳng. Giữ im tư thể trong khoảng 20 giây sau đó chuyển động tác.
Bóng cao su
Chuẩn bị một quả bóng tập phù hợp với khả năng, hai tay nắm lấy bóng, đưa thẳng lên trên đầu rồi hạ xuống ngang bụng. Lặp lại động tác liên tục trong 1 phút.