Sau khi sinh lượng mỡ thừa ở bụng làm các bà mẹ cảm thấy tự ti vì cơ thể của mình. Vì vậy mà các bà mẹ muốn giảm cân nhưng lại không biết làm thế nào cho đúng cách. Thay vì ăn kiêng, điều này rất có hại cho nguồn sữa và ảnh hưởng đến cả sức khỏe thì bạn có thể dùng một số cách tự nhiên và an toàn hơn. Bài viết này sẽ nói cho các bạn biết 20 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh xong.
1. Ăn uống đủ chất và không bỏ bữa hay nhịn đói
Bạn nghĩ rằng nhịn ăn hay ăn ít đi sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng bạn đã nhầm, nó mang đến cho bạn hiệu quả ngược lại. Khi bạn làm một người mẹ bạn sẽ có rất nhiều stress và lo lắng, cùng với việc ăn uống không điều độ, nó có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn vẫn ăn uống đầy đủ và không để cơ thể bị đói. Nó có lẽ là bước đầu tiên để bạn giảm cân.
2. Chia và thêm các bữa ăn nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn là một trong những cách giảm cân sau sinh
Thay vì với ba bữa ăn chính trong một ngày, bạn hãy thử chia nhỏ ra thành 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày. Điều đó giúp bạn không phải nạp một lúc quá nhiều dinh dưỡng nó sẽ không khiến bạn bị mập lên và còn giúp bạn không cảm thấy đói trong suốt cả ngày.
3. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều calo
Khi bạn mới sinh, cơ thể bạn cần rất nhiều dinh dưỡng để khỏe mạnh đồng thời có nhiều sữa cho con. Thay vì ăn những thực phẩm khiến bạn no mà không giúp gì cho cơ thể thì hãy ăn những thứ chứa nhiều axit béo omega-3, canxi, protein và chất xơ như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, thịt nạc, thịt gà, trứng, đậu, đậu, sữa chua và thực phẩm làm từ ngũ cốc. Và quan trọng nhất là bỏ những thực phẩm chứa nhiều calo ra khỏi bữa ăn. Điều này sẽ không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn luôn đầy đủ dinh dưỡng.
4. Uống nhiều nước
Bạn hãy cố gắng uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày, vì nó có thể giúp bạn thải bớt độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp ngăn ngừa mất nước và cải thiện quá trình trao đổi chất. Nó rất có hiệu quả trong việc quản lý trọng lượng cơ thể nữa đấy. Bạn có thể uống tất cả các loại nước như nước hoa quả hay súp hay thậm chí là nước hầm...
5. Tập thể dục
Vâng, tập thể dục là một thứ không thể thiếu khi bạn hay bất cứ người nào muốn giảm cân. Nhưng đối với những người mới sinh thì các bạn nên đến hỏi tư vấn của bác sĩ xem khi nào thì bạn nên bắt đầu đi tập. Và khi đi tập bạn nên tập trung vào các bạn tập nhẹ nhàng để tránh mất sức quá nhiều hay trấn thương, một số bài tập bạn có thể thử đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, yoga…
6. Ngủ đủ giấc
Biết rằng khi mới sinh các bà mẹ khó có thể ngủ đủ 8 giờ một ngày, nhưng bạn nên cố gắng ngủ gần đủ giấc và tránh bị thiếu ngủ quá nhiều. Vì bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến quá trình trao đổi chất của bạn và làm chậm quá trình giảm cân. Hãy tranh thủ ngủ mọi lúc khi có cơ hội, bơm sữa ra sẵn hoặc nhờ chồng hay người thân trông con giúp khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
7. Tập luyện với con bạn
Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập, hay không muốn nâng những quả tạ to đùng thì thay vào đó bạn có thể nhờ chính con mình bằng cách để con ngồi trên lưng và thực hiện vài cái chống đẩy, hay bế con và thực hiện vài động tác nâng lên hạ xuống nhẹ nhàng chẳng hạn. Nó cũng sẽ khiến con bạn vui vẻ hơn. Nhưng nhớ rằng luôn phải có những tấm đệm ở dưới để tránh gặp sự cố.
8. Đồ ăn vặt
Khi mới sinh bạn sẽ cảm thấy đói hơn trước, hay cảm thấy thèm những đồ ăn vặt hơn. Mọi người vẫn thường nghĩ ăn vặt sẽ chỉ có béo lên, nhưng đó là một suy nghĩ sai lầm, nếu bạn biết lựa chọn đúng đồ ăn thì nó có thể khiến bạn giảm cân đó. Những đồ ăn nhẹ lành mạnh và ngon lành bạn có thể sử dụng mà không lo bị tăng cân như các loại hạt, trái cây thái nhỏ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang nướng, các loại hỗn hợp sữa chua...
9. Xả Stress
Là một bà mẹ đồng nghĩa với rất nhiều việc và trách nghiệm đổ lên đầu bạn và đi theo là những áp lực hay stress. Và nó sẽ khiến việc giảm cân của bạn bị hạn chế, vậy nên hãy tìm cách giảm nó tới mức càng thấp càng tốt. Bạn có thể nhờ chồng mình và người thân để có một chút khoảng thời gian riêng tư để nghỉ ngơi hay ra ngoài mua sắm, đi dạo. Nó sẽ rất hiệu quả đấy.
10. Nhảy múa
Nhảy múa là việc nhẹ nhàng nhất để giúp bạn giải tỏa bớt lượng calo, bật một album nhạc nhẹ nhàng cho cả con bạn và bạn rồi nhẹ nhàng di chuyển theo điệu nhạc. Bạn không cần phải biết một chút gì về việc nhảy múa cả, chỉ cần nghe nhạc rồi di chuyển mà thôi.
11. Sữa chua tráng miệng
Thay vì ăn các món ăn tráng miệng hay những đồ ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói hay mệt mỏi thì hãy ăn sữa chua. Bạn có thể tự làm sữa chua hoặc mua ở tiệm rồi cho thêm một số loại trái cây cùng hạt dẻ cắt nhỏ vào và trộn đều nó lên để ngon và đầy đủ chất hơn nữa. Ăn sữa chua mỗi lúc bạn thèm đồ ngọt cũng là một cách giảm cân hiệu quả.
12. Uống nước trước khi ăn
Bạn cảm thấy bạn ăn khỏe hơn trước khi sinh và bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu tăng cân thì bạn nên ngồi nhâm nhi một cốc nước trước khi vào ăn. Nó sẽ lấp đầy dạ dày và khiến bạn chỉ ăn đủ lượng cơ thể cần chứ không ăn thừa ra được.
13. Bỏ bớt phần thừa khi ăn ở tiệm
Sẽ không may nếu bạn hay mua đồ ăn ở tiệm hay ra tiệm ăn vì trong cách thức nấu hoặc nguyên liệu làm ra đồ ăn đó chứa những thứ bạn không nên ăn. Vì vậy hãy hạn chế ra tiệm ăn hoặc có thể kiểm tra trước khi ăn để loại bỏ những thứ nhiều calo, dầu mỡ hay những thứ không cần thiết trước khi bắt đầu ăn.
14. Ăn sớm
Bạn hãy thử đổi giờ ăn của bạn sớm hơn bình thường, nếu có thể hãy chuyển thời gian ăn bữa tối lên sớm hơn vào khoảng 6h30 hay 7h và nếu bạn ăn trước 8h tối nó sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Nếu bạn thức khuya và cảm thấy đói do ăn tối quá sớm thì hãy làm một ly sữa chứ đừng có dại mà ăn đêm.
15. Đi bộ khi có thể
Bạn nên kết hợp đi bộ mọi lúc khi có thể song song với việc tập thể dục. Việc đi bộ không làm mất quá nhiều thời gian của bạn. Thay vì đi xe đi chợ bạn có thể đổi bằng đi bộ hay chịu khó đưa con mình đi dạo ở quanh nhà, ra công viên...
16. Cần thời gian
Bạn đã mất 9 tháng để ăn uống và nuôi dưỡng bồi bổ cho cơ thể, vì vậy nên đừng mong là lượng mỡ thừa sẽ biến mất ngay trong vòng vài tháng. 1 năm sau khi sinh là năm khó khăn nhất, và hãy cố gắng và giữ gìn thói quen giảm cân thường xuyên chứ đừng nản lòng. Hãy tự động viên bản thân rằng trong thời gian tới cơ thể bạn sẽ trở lại như cũ.
17. Cửa hàng tạp hóa
Khi bạn bắt đầu giảm cân, đồ ngọt như socola, hay các loại kẹo dễ dàng quyến rũ bạn. Chính vì thế mà hãy tránh mua những thứ đó về nhà hoặc nhờ chồng đi chợ, siêu thị hộ. Ghi những thứ bạn cần mua cho chồng để tránh đụng mặt những thứ đó thì sẽ tốt hơn.
18. Tránh uống cà phê và rượu
Điều này thì rõ rồi, ngay cả khi bạn mang thai hay khi sinh rồi thì cà phê và rượu là những thứ mà bạn không nên dùng để bảo vệ sức khỏe của mình và con. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng tới việc giảm cân, gây rối loạn trao đổi chất nữa đó.
19. Ăn ở nhà
Ăn uống ở nhà giúp bạn dễ dàng chọn lựa ra các loại thực phẩm dễ ăn nhất và giúp giảm cân một cách hiệu quả nhất. Hãy hạn chế ra tiệm ăn vì đồ ăn ở tiệm sẽ có những thứ làm cân nặng của bạn tăng lên nếu sử dụng nhiều.
20. Động viên bản thân
Hãy tìm kiếm một chiếc váy xinh hay một bộ quần áo mà bạn yêu thích khi bạn còn gầy và treo nó trước tủ quần áo hoặc ở chỗ nào đó dễ nhìn thấy, nó sẽ cho bạn thêm động lực. Và quan trọng là bạn cần kiên trì với quyết định của mình vì sau khi sinh không thể lấy lại vóc dáng nhanh được. Và nhớ rằng trước khi bạn làm bất cứ điều gì hãy đến và hỏi ý kiến của bác sĩ trước nhé.