Điểm sáng của những bài tập này là bạn có thể chỉ mất vài phút mỗi ngày để thực hiện như vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Bài tập múa quạt
- Đặt hai bàn tay lên vai, xoay tròn tại vị trí khuỷu tay và eo.
Bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau vai, đẹp lưng, thon eo và ngăn ngừa béo phì
- Các động tác này cực kỳ cơ bản nên đây là bài tập bất cứ ai cũng có thể thực hiện.
- Khi tập, bạn sẽ cảm nhận thấy sự chuyển động của bắp thịt quanh bả vai.
- Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể siết chặt cơ bắp quanh eo trong lúc tập.
Bài tập học bay
- Bài tập này nhằm tác động đến khu vực phía dưới cánh tay. Vì vậy, hãy thư giãn các cơ, đã đến lúc học cách gãi lưng.
- Đứng chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên quá đầu và chạm vào nhau khi bạn thở ra.
- Duỗi thẳng cánh tay để làm căng các cơ vai.
- Lòng bàn tay hướng ra ngoài, hơi gập khuỷu tay, đưa tay xuống, xoay bả vai theo hướng vào trong. Thở ra khi hạ tay.
- Tập trung vào chuyển động xung quanh vùng trên cánh tay và vùng nách.
- Mở rộng cánh tay, đưa khuỷu tay hướng vào lưng. Bạn sẽ thấy cảm giác hơi đau ở nhóm cơ lưng.
- Vì vậy, không cần quá gắng sức, chỉ tập với cảm giác thoải mái khi tập bài này.
Bài tập vũ điệu đường phố
- Bài tập này sẽ nới lỏng các khớp xung quanh vai của bạn.
- Giơ 2 tay lên không trung với khuỷu tay gập để tạo thành một góc 90 độ trong.
- Giữ nguyên tư thế.
- Đập tay hướng xuống dưới như thể bạn đang cố gắng nhấc thân người hướng lên trên, bằng lượng khí trong phòng.
- Sau khi hoàn thành, bạn sẽ bắt đầu để ý thấy khu vực bả vai được thư giãn rất nhiều.
- Duy trì góc gập khuỷu tay thấp hơn bàn tay, tư thế phù hợp khi thực hiện bài tập này.
- Bài tập này hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bả vai.
Bài tập chuồn chuồn tre
- Bài tập này rất phù hợp nếu bạn muốn chọc cười các con. Không chỉ các con sẽ thích thú mà lưng của bạn cũng sẽ phẳng, nuột hơn.
- Lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay đưa vào phía giữa cơ thể.
- Thực hiện động tác này trong lúc lắc eo sẽ giúp làm thon phần thân giữa.
- Ban đầu, nhìn có vẻ hơi nực cười nhưng về lâu, bạn sẽ càng nhận thấy thực hiện rất khó nhưng vô cùng hiệu quả đối với vòng eo.