Dưới đây là những hướng dẫn đơn giản để có một tấm lưng săn chắc và mịn màng.
Vệ sinh và tẩy tế bào chết cho lưng thường xuyên
Hầu như chúng ta thường không chú ý đến lưng của mình khi tắm. Tuy nhiên, vệ sinh và tẩy da chết đều rất quan trọng để ngăn chặn lỗ chân lông bị tắc nghẽn và thúc đẩy sản xuất collagen, một loại protein cần thiết cho làn da khỏe mạnh, trẻ trung.
Nếu cần thiết, hãy sử dụng các vật dụng như bàn chải, bọt biển hoặc dải vải để có kết quả tốt hơn. Chỉ cần đảm bảo chúng đủ mềm để không gây kích ứng.
Đừng quên dưỡng ẩm
Vì nước nóng có thể lấy đi độ ẩm và dầu tự nhiên trên da nên điều quan trọng là phải thoa kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da sau khi tắm. Điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng khô da và thúc đẩy lưu thông máu đến lưng của bạn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn các sản phẩm có thành phần nuôi dưỡng phù hợp với nhu cầu của bạn, chẳng hạn như:
- Vitamin A và B5, giúp da săn chắc và giữ ẩm.
- Vitamin C và E chống oxy hóa, để bảo vệ làn da được tái tạo và ngăn ngừa tổn thương.
- Sản phẩm có SPF tối thiểu 15 để ngăn ngừa lão hóa sớm.
Tránh đeo ba lô thường xuyên
Bất cứ thứ gì liên tục cọ sát vào da đều có thể gây kích ứng và thúc đẩy hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng nổi mụn và mụn trứng cá, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng ví hoặc túi xách thay vì balo để không tiếp xúc với lưng.
Thay và giặt ga trải giường hàng tuần
Sau vài ngày sử dụng, ga trải giường và vỏ gối tích tụ rất nhiều tế bào chết và vi khuẩn có thể ảnh hưởng đến làn da, gây ra mụn hoặc các vấn đề khác.
Giặt khăn trải giường mỗi tuần một lần, chọn các sản phẩm không có mùi thơm nếu bạn đã có dấu hiệu nổi mụn, mụn đầu đen hoặc kích ứng.
Tư thế thích hợp
Sự thẳng hàng chính xác của lưng, khi đứng hoặc ngồi, có thể có tác động lớn đến ngoại hình của bạn, vì vị trí thích hợp của các khớp, xương và cơ sẽ phụ thuộc vào nó. Nó cũng sẽ ngăn ngừa đau và giảm nguy cơ chấn thương.
Luôn giữ tư thế thẳng lưng, hóp bụng và hơi ngửa vai ra sau. Thực hiện các bài tập sẽ giúp bạn cải thiện về khía cạnh này, chẳng hạn như những bài bạn sẽ thấy bên dưới.
Bài tập này có thể rất hữu ích nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi, vì nó sẽ giúp bạn mở và căng ngực.
Thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông. Chắp hai tay ra sau lưng, đan các ngón tay vào nhau và duy trì tư thế thẳng.
- Hít vào và nâng ngực lên về phía trần nhà. Đồng thời, duỗi thẳng tay về phía sàn. Hít sâu và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Sau đó thả lỏng cơ và lặp lại 10 lần.
Bài tập dưới đây có thể giúp tăng cường và cải thiện vị trí cơ lưng của bạn.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, úp hai lòng bàn tau xuống sàn trong khi co các ngón chân xuống dưới bàn chân và nhấc gót lên.
- Nâng đầu gối và hông của bạn để đưa phần hông của bạn hướng lên trần nhà.
- Cong đầu gối của bạn một chút và thẳng cột sống của bạn.
- Hóp cằm vào ngực và giữ cho gót chân của bạn hơi nâng lên.
Tập thể dục để săn chắc lưng
Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, loại bỏ mỡ cục bộ, tăng cường xương và cơ bắp, hoạt động thể chất sẽ cho phép bạn có lưng thon gọn hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần.