Tất cả chị em đều muốn sở hữu thân hình đẹp với chiếc bụng phẳng lì, thon gọn. Nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và sự kiên nhẫn để tập luyện hàng ngày, chính vì vậy dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một bài tập vô cùng hiệu quả, tốn ít thời gian và dễ thực hiện.
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập và trải nó trên sàn nhà.
Bước 2: Nâng phần trên của cơ thể bằng hai khuỷu tay, chân duỗi thẳng sao cho hai mu bàn chân vẫn tiếp xúc với thảm.
Bước 3: Tiếp theo, nâng phần dưới của cơ thể lên bằng lực của 10 đầu ngón chân, hãy cố gắng giữ lưng và cẳng chân ở trạng thái song song với nhau.
Chú ý: Đừng đưa mông lên quá cao.
Bước 4: Giữ cơ thể ở vị trí đó trong 10 giây rồi nằm và thả lỏng cơ thể ở dưới thảm.
Lặp đi lặp lại bài tập này càng nhiều càng tốt, trung bình khoảng 5 - 10 lần là hiệu quả. Để tăng cường sự dẻo dai và hiệu quả bạn có thể sử dụng bài tập giữ thăng bằng trên 1 chân, luân phiên như vậy cho đến khi thực hiện được mỗi bên 5 lần.
Tất nhiên, thời gian đầu lúc tập bạn sẽ cảm thấy đau ở các cơ như đùi, bắp đùi, bắp tay... nhưng những ngày tiếp theo thì tất cả sẽ ổn. Ngoài tác dụng giảm mỡ và giúp cơ bụng săn chắc thì bài tập này cũng tác động lên các cơ như đùi, bắp tay, bắp chân giúp các bộ phận được hoạt động một cách linh hoạt và hiệu quả nhất.