Để đạt được thân hình đáng mơ ước thì không phải ai cũng có thể làm được, dù cân nặng đạt mức lý tưởng nhưng vẫn không thể tạo ra một đường cong cơ thể tuyệt vời. Ngược lại, khi cân nặng ở mức cao, vòng ba nảy nở thì thân hình lại có dấu hiệu thừa mỡ, tỷ lệ cơ bắp không cao.
Nếu bạn bị béo phì và muốn giảm cân mà vẫn có một tỷ lệ cơ thể săn chắc, thì bạn phải làm như sau:
Không ăn kiêng quá mức
Mặc dù chế độ nạp ít calo có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn nhịn đói ăn kiêng trong thời gian dài, quá trình phân hủy chất béo cũng sẽ gây mất cơ.
Chúng ta phải khống chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày lớn hơn giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể, thường không thấp hơn 1200 calo, để đảm bảo hoạt động cơ bản của cơ thể và cho phép bạn giảm cân lành mạnh.
Đồng thời, chúng ta phải tránh chế độ ăn kiêng đơn lẻ, học cách ăn uống đa dạng, bổ sung một cách khoa học các chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài việc ăn nhiều rau củ giàu chất xơ, bổ sung hợp lý các thực phẩm chủ yếu là carbohydrate, bạn cũng cần bổ sung protein chất lượng cao như: ức gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa để bổ sung axit amin cho cơ thể, từ đó có thể giảm mất cơ.
Đừng chỉ tập thể hình
Tập thể hình quá sức trong thời gian dài có thể giúp bạn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, nhưng nó cũng sẽ làm cơ bắp của bạn bị suy kiệt. Để giảm mỡ mà không mất cơ, chúng ta cần bổ sung các bài tập sức bền và rút ngắn thời gian tập thể hình.
Khuyến nghị rằng mỗi khi bạn tập thể dục, trước tiên hãy sắp xếp nửa giờ rèn luyện sức mạnh, sau đó sắp xếp nửa giờ tập thể dục nhịp điệu, có thể nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ và tạo dáng.
Các cô gái không cần sợ tập luyện thể hình, bởi vì khi càng lớn tuổi cơ bắp của họ càng có xu hướng mất đi, giá trị trao đổi chất cơ bản giảm xuống và cơ thể dễ dàng tăng cân. Do đó, tập luyện thể hình nhiều hơn có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể dễ giảm cân, giảm rắc rối tăng cân và làm cho cơ thể săn chắc hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân và có dáng người đẹp, đường cong quyến rũ thì bạn có thể thêm các bài tập cơ bụng, chẳng hạn như gập bụng, nâng chân nằm ngửa, vặn người kiểu Nga và các động tác khác.
Nếu bạn muốn có một vòng mông đầy đặn, bạn có thể tăng cường rèn luyện sức mạnh của mông, chẳng hạn như: squats, lunge squats, hip bridge và các động tác tổng hợp khác để tăng cường cơ mông, tăng vòng hông, cải thiện tình trạng chảy xệ và phẳng của vòng 3.
Cuối cùng chúng tôi sẽ chia sẻ bộ bài tập phù hợp cho các bạn nữ tập tại nhà, các bạn có thể tập 2-3 ngày 1 lần để có thể có được vóc dáng chuẩn tại nhà.
Động tác 1: Squat đẩy tạ 12 - 15 lần.
Động tác 2: Gập bụng chữ V 12 - 15 lần.
Động tác 3: Ngồi xổm một chân kiểu Bulgary 10 lần.
Động tác 4: Nhảy xổm cự ly rộng kiên trì 10 lần.
Động tác 5: Nâng xà ngược 12 lần.
Động tác 6: Cúi người nâng tạ một tay 12 lần.
Các động tác đều thực hiện khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp nghỉ cách nhau khoảng 30 giây.
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/l