Nói về nhảy dây, tôi tin rằng nhiều người đã rất quen thuộc với nó, bởi vì hầu hết mọi người đều đã từng có kinh nghiệm nhảy dây khi còn nhỏ. Nếu bạn thường xuyên nhảy dây trong thời gian rảnh rỗi, bạn có thể giảm cân và sở hữu vóc dáng cân đối, đồng thời cũng có thể cải thiện thể chất hiệu quả!
Sở dĩ nhảy dây có tác dụng giảm cân là vì nhảy dây có thể đốt cháy 1300 calo trong cơ thể trong một giờ. Nếu bạn có thể tập nhảy dây trong 15 phút, thì tương đương với việc chạy bộ trong 30 phút để đốt cháy calo. Nếu bạn nhảy dây vào thời gian rảnh mỗi ngày, bạn sẽ phân hủy và đốt cháy chất béo nhanh hơn, đồng thời bạn có thể giảm cân và giảm cân theo thời gian.
Việc nhảy dây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên việc nhảy dây giảm cân đúng cách không phải ai cũng biết, chúng ta nhảy dây giảm cân nên nhớ 3 điểm này trước khi nhảy, không những khỏe mà còn có thể giảm cân nhanh hơn.
Thứ nhất: làm chủ thời gian tập thể dục
Trên thực tế, mọi môn thể thao đều có thời điểm tốt nhất, hiệu quả nhất và nhảy dây cũng không ngoại lệ. Do đó, khi chúng ta thường nhảy dây, chúng ta cố gắng tránh trong vòng một giờ trước và sau bữa ăn, bởi vì tập nhảy dây vào thời điểm này sẽ gây kích thích bất lợi cho dạ dày của mọi người, làm cho nhu động của dạ dày chậm lại, do đó không có lợi cho sức khỏe.
Nhảy dây trong thời gian này không có lợi cho việc tiêu hóa thức ăn trong cơ thể và sẽ không có tác dụng giảm cân.
Hãy dành ra 15 – 20 phút mỗi ngày cho bài tập của bạn, không cần cố gắng nhảy quá nhanh mà hãy ưu tiên việc thực hiện đúng kỹ thuật.
Thứ hai: chọn độ dài dây phù hợp
Mặc dù nhảy dây có tác dụng giảm cân nhưng bạn cũng nên chọn dây có độ dài phù hợp khi nhảy dây. Việc xác định độ dài của dây sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập nhảy dây có hiệu quả hơn đồng thời phòng tránh các trường hợp té ngã do bị vướng dây.
Hãy tiến hành đo chiều dài của dây theo chiều cao của cơ thể bằng cách cầm hai đầu dây và dùng chân đạp dây xuống đất. Chiều dài dây phù hợp nhất sẽ được tính từ phần chân đến phần ngực của bạn (không tính tay cầm). Không nên chọn dây có độ dài thấp hoặc cao hơn ngực của bạn.
Thứ ba: Khởi động trước khi nhảy dây
Ở bất cứ bài tập nào thì việc khởi động cũng rất quan trọng. Những vị trí cần khởi động kỹ càng trước khi nhảy dây là khớp gối, hông, cổ tay, cánh tay, cổ chân để tránh bị chấn thương khi nhảy dây. Đặc biệt, việc khởi động nhẹ nhàng trước khi nhảy dây sẽ khiến bài tập diễn ra thuận lợi, các nhóm cơ kết hợp với nhau tốt hơn, từ đó làm cho hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/databas