Ngủ không đủ giấc
Thói quen ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn béo ú không phanh
Hậu quả
- Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể
- Cơ thể thường xuyên cảm thấy đói
- Tăng mức độ cortisol trong cơ thể
- Ít tập thể dục hơn vì cảm thấy mệt mỏi
Khuyến nghị
- Ngủ 8 tiếng mỗi đêm
Ăn quá nhiều vào bữa tối
Hậu quả
- Khiến cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra rất chậm, đặc biệt là vào ban đêm
- Có xu hướng xem TV khi ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn
Khuyến nghị
Dùng bữa tối nhẹ nhàng, vừa đủ và đầy đủ protein cũng như rau quả
Ngủ ngay sau khi ăn tối
Hậu quả
- Khiến cho sự tích tũy các tế bào chất béo diễn ra nhanh hơn
- Cơ thể có vấn đề về tiêu hóa
Khuyến nghị
Nên sử dụng bữa tối khoảng 1,5 - 2 giờ trước khi đi ngủ
Ăn quá nhiều thực phẩm chiên vào bữa tối
Hậu quả
- Khiến cơ thể có quá nhiều calo mà bản thân không đủ thời gian để đốt cháy hết
- Cơ thể có nhiều tế bào chất béo hơn
- Không thể ngủ được
Khuyến nghị
- Bạn nên chọn đồ nướng hoặc hấp vào ban đêm
Ăn quá cay vào bữa tối
Hậu quả
- Các loại gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém.
- Không thể ngủ được
- Ăn quá nhiều đồ ăn cay vào bữa tối có thể gây ra ợ nóng
Khuyến nghị
- Ăn đồ ăn cay vừa đủ vào bữa tối
Ăn nhẹ sau bữa tối
Hậu quả
- Bạn ăn quá nhiều và khó tiêu thụ hết
- Cơ thể sẽ có thêm năng lượng khiến bản thân luôn tỉnh táo, khó ngủ
Khuyến nghị
- Tránh bánh quy, bánh mì hoặc các loại đồ ngọt sau bữa tối
- Sử dụng đồ ăn ít hơn 200 calo nếu buộc phải ăn khuya
Bỏ qua bữa tối
Hậu quả
- Nó không giúp bạn giảm cân nhiều và làm chậm sự trao đổi chất
- Sẽ ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo
- Gây ra sự lo lắng
- Cơ thể mất các mô cơ và làn da trở nên lỏng lẻo
Khuyến nghị
- Nếu bắt buộc phải bỏ bữa tối, ít nhất bạn cũng phải ăn trái cây
Sử dụng rượu hoặc cafe
Hậu quả
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Chứa nhiều calo
Khuyến nghị
- Chọn nước trái cây hoặc sữa nóng để thay thế. Luôn uống đủ nước lọc
Sử dụng thiết bị di động trước khi ngủ
Hậu quả
- Ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ
- Sóng vô tuyến cũng gây ra thiếu ngủ
Khuyến nghị
- Không sử dụng các thiết bị di động ít nhất 1 giờ trước khi ngủ