Các ngấn mỡ vùng nách và bụng thường làm biến dạng dáng của nhiều phụ nữ, làm chị em mất tự nhiên khi đi ra đường hoặc gặp bạn bè. Cách chắc chắn và hiệu quả nhất để chị em thoát khỏi khó chịu tích tụ mỡ này là thông qua những bài tập ngắn, nhanh chóng và hiệu quả này.
Bài 1
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ.
- Gập khuỷu tay bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Đẩy hai tay lên cao quá đầu, rồi lại gập khuỷu tay lại bằng vai.
- Thực hiện liên tục 20 lần.
Bài 2
- Đặt hai chân rộng bằng vai.
- Hơi cong đầu gối và cúi người về phía trước sao cho người song song với sàn nhà.
- Thả long hai tay và mỗi bên nên cầm thêm một quả tạ nhỏ.
- Giữ im các bộ phận khác trên cơ thể, từ từ di chuyển tròn hai cánh tay theo hướng: hướng lên trên, sang trái, xuống dưới và sang phải. Sau đó lại dịch chuyển ngược lại.
- Lặp lại liên tục 10 - 12 lần.
Bài 3
- Đặt 2 chân rộng bằng vai, hơi cong đầu gối và gập người khoảng 45 độ.
- Thả lỏng cánh tay và giữ tạ sao cho hai lòng bàn tay quay mặt vào nhau.
- Giữ tư thế trong 5s và bắt đầu đưa hai cánh tay lên ngang vai, khuỷa tay hơi cong. Bạn cũng giữ động tác này trong 5 giây và từ từ hạ xuống trở về tư thế như ban đầu và vắt chéo tay hai tay đan vào nhau để tăng độ hiệu quả.
- Thực hiện liện tục 8 - 12 lần.
Bài 4
- Đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ.
- Cánh tay mở sang 2 bên, gập lại một góc 90 độ.
- Giữ nguyên cánh tay ở tư thế vuông góc 90 độ, từ từ di chuyển về phía trước ngực, sau đó đưa trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục khoảng 10 - 12 lần.