Bài tập 1:
Những bài tập yoga giúp ngực vun tròn, săn chắc.
Tư thế chiến binh, sẽ không chỉ khiến bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà còn giúp bạn kéo dài lồng ngực và làm cho nó đàn hồi:
Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra, song song với nhau.
Xoay chân trái sang trái 90 độ và bàn chân phải vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn.
Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cao cánh tay và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.
Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.
Bài tập 2:
Tư thế tam giác sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực của bạn, kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu:
Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở trên sàn) và duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống của bạn luôn thẳng.
Ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với bên còn lại.
Bài tập 3:
Tư thế rắn hổ mang, giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:
Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng thân lên, đồng thời giữ cho phần dưới của bạn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay của bạn.
Ngẩng đầu và nhìn lên.
Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.
Bài tập 4:
Tư thế cung, được khuyên dành cho tất cả những ai bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho bộ ngực của bạn:
Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng cao ra sau đầu. Cố gắng giữ mắt cá chân của bạn bằng tay.
Bây giờ, từ từ thở ra một lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Bài tập 5:
Tư thế bánh xe, giúp bạn kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:
Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông.
Đặt hai tay sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn cao nhất có thể.
Cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Bài tập 6:
Động tác này rất hữu ích cho dây chằng, cơ của cột sống và vòng một. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu:
Đứng trên đầu gối và đặt cẳng tay trên sàn nhà. Đan các ngón tay lại với nhau, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phía sau đầu nằm trong lòng bàn tay.
Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.
Duỗi hai chân lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến hai phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Bài tập 7:
Tư thế lạc đà, có tác dụng chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng độ nở nang cho lồng ngực:
Đứng trên đầu gối của bạn và kéo hai bàn chân của bạn lại với nhau.
Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt hai tay lên gót chân. Sau đó ưỡn lưng và kéo căng xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.
Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.