Vì vậy, nếu đang cố gắng để có thai, hay sẵn sàng thay đổi lối sống ngay lập tức để tránh ảnh hưởng tới khả năng sinh sản, khó thụ thai:
1. Thói quen ăn vặt
Nếu bạn không tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng (chất béo không bão hòa đơn, kẽm, vitamin D và B6), bạn có thể phá vỡ quá trình điều tiết của cơ thể đối với các kích thích tố sinh sản quan trọng như progesterone, insulin và testosterone.
Do đó, hãy chất đầy tủ lạnh trong nhà bằng những thực phẩm lành mạnh để thúc đẩy khả năng thụ thai. Thêm vào đó, hãy đảm bảo các bữa sáng bổ dưỡng và đủ năng lượng. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Khoa học lâm sàng cho thấy rằng nếu nạp cho cơ thể một nửa lượng calo cần thiết trong ngày vào bữa sáng có thể làm tăng khả năng sinh sản của bạn.
2. Lượng cholesterol trong máu cao
Cholesterol cao sẽ không chỉ gây tổn hại cho tim của bạn mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng thụ thai, theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cholesterol cao ở phụ nữ có liên quan tới khả năng thụ thai thấp. Khi cả đối tác nam và nữ cùng có nồng độ cholesterol cao, việc thụ thai thậm chí còn khó khăn hơn. Những kết quả này vẫn đúng ngay cả sau khi điều chỉnh độ tuổi và chỉ số BMI.
Vì vậy, nếu gia đình bạn đang hy vọng có thêm thành viên mới, hãy chắc chắn rằng cả hai đạt yêu cầu sức khỏe về nồng độ cholesterol.
3. Thừa cân hoặc thiếu cân
"Thừa cân là một vấn đề lớn nếu bạn đang cố gắng để có thai", theo Mary Jane Minkin, bác sĩ sản phụ khoa, giáo sư lâm sàng tại Trường Y Yale cho biết. Đó là bởi vì dư thừa trọng lượng có thể tác động không lành mạnh tới thời gian và sự rụng trứng của bạn. Ngoài ra, Hiệp hội Y học Sinh sản Mỹ ước tính rằng 12% các trường hợp vô sinh là do các vấn đề liên quan đến trọng lượng.
Tuy nhiên thiếu cân cũng có thể gây hại không kém. Không đảm bảo trọng lượng cơ thể hoặc tập thể dục quá mức, đặc biệt là nếu chỉ số BMI giảm xuống dưới 18 hoặc 19, có thể gây ra giảm rụng trứng và do đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Đây có thể xem là một lời nhắc nhở về những lợi ích tuyệt vời của việc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh của các chị em.
4. Căng thẳng thường xuyên
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi thụ thai, một ngày trải nghiệm ở spa hoặc lớp học yoga chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều. Điều này xuất phát từ một nghiên cứu công bố năm nay trên tạp chí Human Reproduction, trong đó chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có liên quan với việc tăng nguy cơ vô sinh.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ có mức alpha-amylase cao (một hormone căng thẳng liên quan đến hệ thống thần kinh giao cảm) có cơ hội thụ thai thấp hơn 29% và nguy cơ vô sinh cao gấp hai lần so với những phụ nữ có mức alpha-amylase thấp.
5. Sức khỏe răng miệng kém
Những người sở hữu hàm răng trắng sáng ngọc trai có thể tự hào về những lợi ích vượt xa trong hồ sơ cá nhân của mình. Một nghiên cứu trên tạp chí Periodontology phát hiện ra rằng phụ nữ cần điều trị khả năng sinh sản có xu hướng bị chảy máu nướu răng và viêm nướu cao hơn so với những người thụ thai tự nhiên.
"Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe răng miệng của một người phụ nữ có thể liên quan đến khả năng sinh sản của mình," Susan Karabin, phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Periodontology Mỹ cho biết. Vì vậy, hãy tích cực chăm sóc sức khỏe răng miệng, chải răng thường xuyên và khám định kỳ hai lần mỗi năm.
6. Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm
Chúng ta đã biết ảnh hưởng không tốt của việc sử dụng điện thoại thông minh hay máy tính bảng vào ban đêm, nhưng những thói quen này có thể gây hại không chỉ với mỗi chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Sinh sản và Vô sinh, tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể gây tổn hại về khả năng thụ thai và phát triển của thai nhi nếu bạn đang mang thai. Tiếp xúc với ánh sáng ban đêm có thể ngăn chặn sự sản xuất melatonin, các "hormon ngủ", đó cũng là những hormon được sản xuất trong cơ quan sinh dục và bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do gây hại, đặc biệt là trong quá trình rụng trứng. Sản xuất melatonin không đủ cũng có thể phá vỡ đồng hồ sinh học bên trong một bào thai đang phát triển, dẫn đến các vấn đề dài hạn, theo như khuyến nghị của các nhà nghiên cứu.
7. Thiếu axit folic
Nếu có một loại vitamin bạn cần phải bổ sung khi đang cố gắng thụ thai thì đó là axit folic. Cơ thể sử dụng vitamin B phức tạp này để tạo ra các tế bào máu đỏ, và nó rất quan trọng cho các bà mẹ tương lai. Lời khuyên là hãy đảm bảo mức tiêu thụ khoảng 400 microgram axit folic mỗi ngày.
Cách đơn giản nhất (và đáng tin cậy nhất) cách để đảm bảo lượng này bằng cách bổ sung axit folic hàng ngày (hầu hết có 400 mcg). Bạn cũng có thể tích cực ăn hạt hướng dương, rau bina, trứng và các loại ngũ cốc để tăng lượng axit folic hấp thụ.
8. Mất cân bằng nội tiết tố
Chúng ta đã biết tuyến giáp là chìa khóa để điều chỉnh sự trao đổi chất, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của người phụ nữ. Bất thường tuyến giáp rất có thể dẫn đến vô sinh do thay đổi trong hoóc môn tuyến giáp. Rất may, sử dụng hợp lý thuốc và phương pháp điều trị khác theo quy định sẽ có thể khắc phục tình trạng này.
9. Sử dụng mỹ phẩm
Phthalates là một nhóm hóa chất tổng hợp được sử dụng trong sản xuất nhựa và một số mỹ phẩm.
Theo một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội châu Âu về Sinh sản và Phôi học, những chất này có thể làm tổn hại khả năng thụ thai. Các nghiên cứu trước đó đã chỉ ra tiếp xúc với phthalate gây rối loạn sinh sản ở nam giới, và nghiên cứu mới này bổ sung thêm rằng phụ nữ bị nhiễm phthalates cao nhất có nguy cơ thất bại cao gấp đôi khi thụ tinh trong ống nghiệm so với những người có mức nhiễm phthalates thấp nhất.