Ngày nay, các bà bầu thường rất quan tâm đến việc ăn uống khoa học, đồ ăn đảm bảo chất dinh dưỡng để thai nhi có thể phát triển bình thường và khỏe mạnh.
Tuy nhiên, một số bà bầu vẫn chưa hiểu rõ về điều này. Vì vậy một số chuyên gia về sức khỏe đã bật mí 4 loại thực phẩm này bà bầu nên thường xuyên ăn giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
Đầu tiên là cá biển
Chúng ta có hai loại cá là cá nước ngọt và cá biển, sự khác biệt giữa hai loại cá này là khá lớn, vì cá biển sẽ ít bị môi trường ô nhiễm hơn, thịt cá ít vi khuẩn và ký sinh trùng.
Hơn nữa, cá biến có chứa phospholipid và các nguyên tố vi lượng khác nhau, những chất này rất tốt cho cơ thể phụ nữ mang thai và cũng có thể giúp cho sự phát triển xương của thai nhi.
Ngoài ra, cá biển cũng là nguồn thực phẩm bổ sung đạm, omega 3 và các dưỡng chất khác rất tốt cho phụ nữ mang thai. Vì vậy mẹ bầu có thể mua nhiều để ăn.
Các loại cá là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu bao gồm: cá hồi, cá trích, cá bơn, cá tuyết, cá thu nhật, cá đối, cá rô nước ngọt, cá rô phi, cá chim nhỏ, cá bơ, cá mòi... Cần lưu ý tránh ăn các loại cá hoặc hải sản mà mình đã từng bị dị ứng hoặc mẫn cảm. Tránh ăn các loại cá có nồng độ thủy ngân cao như cá thu vua, cá kiếm, cá mập, cá ngừ mắt to, cá ngói, cá tráp cam.
Sau đó là gan gà
Gan gà chủ yếu có tác dụng an thai, một số bà bầu gầy yếu hoặc thai nhi chưa ổn định khá thích hợp ăn gan gà. Hàm lượng nhiều nhất trong gan gà là nguyên tố prion, sau đó là axit folic, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra gan gà còn chứa protein đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của mẹ bầu. Và nếu bà bầu ăn thường xuyên cũng có thể cải thiện cảm giác thèm ăn thường ngày.
Tiếp theo là trứng gà
Lâu nay, trứng gà được xem là “siêu thực phẩm” đối với mẹ bầu
Ăn trứng gà giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường các yếu tố cần thiết cho trí não. Hơn nữa, trong trứng gà lại chứa nhiều dưỡng chất hơn rất nhiều các loại thực phẩm khác nên nó đương nhiên tốt cho các thai phụ và em bé. Trứng gà còn chứa rất nhiều vitamin A, D, B2, B6, B12, axit folic, choline, sắt, canxi, photpho, kali, chất béo, omega 3 cùng các thành phần khoáng chất vitamin, sắt, canxi, magie rất tốt cho cơ thể mẹ và bé.
Nhờ hàm lượng canxi dồi dào trong trứng gà và các vitamin mỡ hòa tan, các mẹ bầu ăn trứng gà sẽ giúp khung xương của thai nhi được phát triển tốt hơn, đồng thời giúp tăng cường khả năng ghi nhớ ở trẻ sau này. Ngoài ra, trứng gà còn chứa các nguyên tố vi lượng quan trọng như kali, natri, magie, photpho, đặc biệt là nguyên tố sắt cần thiết cho cơ thể nên rất tốt cho phụ nữ thời kỳ mang thai đang cần bổ sung sắt.
Cuối cùng là các loại hạt
Ăn các loại hạt dinh dưỡng trong khi mang thai không chỉ an toàn, mà còn đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Đây là một cách tuyệt vời để cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai nhi cũng như bảo đảm cho sức khỏe của người mẹ.
Tất cả những loại hạt trên đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả người bình thường và bà mẹ mang bầu. Ngay cả đậu phộng - thực chất là một cây họ đậu chứ không phải hạt nhưng chúng cũng được xem như một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.
Các loại hạt tốt cho bà bầu có thể kể đến như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt sen… những loại hạt này cực kỳ giàu nguyên tố vi lượng. Ăn các loại hạt khô để tăng thêm các dưỡng chất cần thiết như: protein, các chất béo tốt, vitamin và các khoáng chất cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai là một phương pháp rất tốt và hữu ích. Vì ngoài tác dụng cung cấp các chất dinh dưỡng với hàm lượng cao thì các loại hạt tốt cho mẹ bầu này còn là những loại thực phẩm phòng chống bệnh tật rất cần thiết.