1. Thức khuya
Tạp chí Quốc tế về Thời gian sinh học đã xuất bản một bài báo nặng ký "Mối quan hệ giữa lịch trình làm việc với tỷ lệ mắc bệnh và tử vong ở Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh". Bài báo đề cập rằng so với những người đi ngủ và dậy sớm, những "cú đêm" không ngủ vào ban đêm, thức dậy vào buổi sáng hoặc khó thức dậy có nguy cơ "chết sớm" cao hơn 10%“.
Thức khuya trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe toàn cơ thể, bởi vì hormone vỏ thượng thận và hormone tăng trưởng của con người chỉ được tiết ra trong giấc ngủ ban đêm. Cái trước được tiết ra trước bình minh và có chức năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate và đảm bảo sự phát triển của cơ bắp. Khảo sát mới nhất cho thấy nếu mỗi người ngủ ít hơn 6,4 giờ mỗi ngày thì tương đương với việc giảm tuổi thọ 6,2 ngày mỗi năm. Những người ngủ ít hơn 6,5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng có nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng lên đáng kể. Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, trong đó 8 tiếng là thời gian ngủ tiêu chuẩn.
2. Uống ít "nước"
Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể con người, chẳng hạn như máu, bạch huyết và dịch tiết cơ thể đều liên quan đến nước và nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành. Hàm lượng nước trong máu là khoảng 90%. Một số người chỉ uống nước khi khát, điều này là không đúng, nó sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Do đó, khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 1500ml nước mỗi ngày (bao gồm súp và cháo), tức là khoảng 7 cốc giấy.
3. Ngồi quá lâu
Do ngồi lâu có 40,89% số người thấy đau cột sống cổ, 22,68% số người bị béo phì và 13,97% số người bị đơ vai. Trên thực tế, tác hại của việc ngồi lâu còn vượt xa điều này. Ngay từ năm 2003, Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng hơn 2 triệu người trên thế giới chết mỗi năm do ngồi ít vận động, ước tính đến năm 2020, 70% bệnh tật sẽ do ngồi quá lâu, ít vận động gây ra được liệt kê là mười cái chết hàng đầu.
Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết những người ngồi gần như cả ngày có nguy cơ béo phì, đau tim hoặc tử vong cao hơn. Các chuyên gia y tế Đức chỉ ra rằng những người ít vận động dễ mắc ung thư hơn, bởi vì số lượng tế bào miễn dịch trong cơ thể con người tăng lên cùng với sự gia tăng hoạt động và những người ít vận động thiếu tế bào miễn dịch.
4. Lo lắng
Lo lắng rất có hại cho cơ thể, bởi vì khi bạn vội vàng, thần kinh giao cảm hưng phấn, tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng cao, độ nhớt của máu tăng cao, tim tiêu thụ nhiều ôxy hơn, thậm chí có thể dẫn đến tai biến mạch máu não, huyết khối hoặc nhồi máu cơ tim. Về mặt tâm lý và thể chất, đây là một mối nguy hiểm rất quan trọng. Mọi người thực sự có thể bị bệnh. Một nghiên cứu cho thấy 80% nữ bệnh nhân ung thư thiếu kiên nhẫn và 60% theo đuổi sự hoàn hảo. 90% bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh mạch vành thiếu kiên nhẫn, hơn 60% bệnh nhân tiểu đường thiếu kiên nhẫn và hơn 90% bệnh nhân mắc bệnh tuyến giáp thiếu kiên nhẫn.
Một nghiên cứu do Đại học College London, Đại học Manchester và các tổ chức khác đồng thực hiện cho thấy những người không vội vàng và biết cách tận hưởng trọn vẹn niềm vui của cuộc sống có thể sống thêm trung bình 9-10 năm. Vì vậy, hãy chậm lại nhịp sống và dành cho mình một khoảng đệm.
5. Ăn nhiều muối
Thói quen ăn nhiều muối là nguyên nhân dễ dẫn đến cao huyết áp nhất, hơn 70% bệnh nhân tăng huyết áp tiêu thụ quá nhiều muối, huyết áp cao đứng đầu trong mười yếu tố làm giảm tuổi thọ.
Huyết áp cao, bệnh thận, nhiễm trùng đường hô hấp trên và nhiều bệnh tim đều liên quan đến việc ăn quá nhiều muối. Nếu bạn ăn quá mặn, các mạch máu của bạn sẽ bị lão hóa sớm. Các khối u ác tính có thể liên quan đến việc ăn nhiều muối, và ung thư dạ dày có thể do ăn quá nhiều muối, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Bốn mươi phần trăm bệnh ung thư có liên quan đến những gì bạn ăn.
6. Ăn quá nhiều
Bỏ bữa sáng hoặc ăn quá nhiều là những thứ gây mất mạng phổ biến. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không chú trọng đến bữa sáng thậm chí còn bị rút ngắn tuổi thọ trung bình 2,5 năm. Ăn quá nhiều không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa mà còn dễ làm tổn thương lục phủ ngũ tạng, y học hiện đại cho rằng bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh thận, bệnh gan, tê liệt, mất trí nhớ do tuổi già và các bệnh khác đều có liên quan đến vấn đề này.
Do đó, bạn cũng có thể dành thêm 10 đến 20 phút vào buổi sáng để ăn sáng, điều này cũng sẽ ngăn ngừa việc ăn quá nhiều do quá đói vào bữa trưa.
7. Rượu và thuốc lá
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 23 năm qua, số ca tử vong do hút thuốc ở nước tôi cao hơn khoảng 7% so với mức trung bình của thế giới. Trong đó, mặc dù số ca tử vong do hút thuốc của nữ giới giảm 8% nhưng số ca tử vong do nam giới hút thuốc lại tăng 55,2%. Nhiều người chỉ biết nghiện rượu có hại nhưng chưa biết đầy đủ về hàm lượng và tác hại cụ thể.
Trong số đó, nghiện rượu chính là thủ phạm gây ra, kích thích và làm trầm trọng thêm các bệnh do stress oxy hóa như đái tháo đường týp 2, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu (như triglycerid cao), bệnh gút và các bệnh khác.
8. Không khám sức khỏe và không tập thể dục
Ngoài việc khám sức khỏe toàn diện, họ còn thực hiện một số khám mục tiêu theo độ tuổi và giới tính.
Những người không tập thể dục thường xuyên có khí và máu lưu thông chậm hơn trong cơ thể, cơ bắp lỏng lẻo và khả năng miễn dịch suy yếu, đồng thời dễ mắc bệnh và vi rút hơn. Tuân thủ tập thể dục có thể cải thiện khả năng điều tiết của các hệ thống cơ thể khác nhau, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường khả năng miễn dịch. Người ngồi lâu nên cách 1, 2 tiếng nên đứng dậy đi lại, sau bữa tối có thể đi dạo ngoài trời 30 phút, cũng có thể tập các bài aerobic như bơi lội, cầu lông, hiệu quả sẽ tốt hơn.