1. Bật dậy khi vừa thức giấc
Nhiều người có thói quen bật dậy một cách vội vàng ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Điều này thực sự không tốt bởi nó dễ làm cho bạn bị hoa mắt, chóng mặt... Sau khi tỉnh giấc mọi người nên dành một ít phút cho cơ thể quen dần với trạng thái mới.
Đừng vội vàng sau khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện những động tác khởi động trước khi ra khỏi giường. Đầu tiên, xoa hai tay vào nhau nhiều lần cho nóng lên rồi xoa tay lên thái dương, sau đầu, cổ, lặp lại 20 lần; Thứ hai, dùng gót chân ấn lòng bàn chân, sau đó xoa chân.
Rất nhiều người mắc thói quen xấu ngay sau khi thức dậy làm ảnh hưởng sức khỏe
2. Đi vệ sinh đột ngột ngay sau khi thức dậy
Khi ngủ, mức độ trao đổi chất của cơ thể giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm, mọi chức năng sinh lý cũng bị chậm lại. Lúc này, đi vệ sinh đột ngột, bàng quang làm rỗng nhanh, dễ gây tụt huyết áp, có thể gây ra tình trạng cấp máu lên não thoáng qua và gây ngất xỉu.
Dù muốn đi tiểu gấp đến đâu, bạn cũng đừng đứng dậy chạy vào nhà vệ sinh ngay mà hãy từ từ đứng dậy, ngồi trên giường một lúc rồi từ từ đi vào nhà vệ sinh.
3. Ăn ngay sau khi ngủ dậy
Sau một đêm ngủ say, sáng sớm bụng vẫn trong tình trạng “nửa mơ nửa tỉnh”, phải 10 đến nửa tiếng mới tỉnh lại. Đồng thời, lượng nước bọt và dịch vị tiết ra vào buổi sáng tương đối ít, nếu ăn ngay, nhất là ăn một số thức ăn như thịt sẽ dễ gây khó tiêu.
Tốt nhất nên uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng, một lúc sau mới ăn. Ly nước này không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất khi ngủ, tăng tiết dịch tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các tai biến về tim mạch.
4. Làm việc ngay sau khi thức dậy
Nếu làm viêc ngay sau khi thức dậy sẽ khiến lượng máu cung cấp cho não không đủ. Lúc này không chỉ dẫn đến hiệu quả công việc không cao mà còn khiến cơ thể mệt mỏi.
Do đó, dù bận rộn đến đâu trong công việc, tốt hơn hết bạn nên nằm trên giường mở mắt sau khi thức dậy, suy nghĩ về kế hoạch trong ngày, đồng thời để các cơ và máu đang được “nghỉ ngơi” từ từ “thức giấc”.
Bạn nên duỗi tay chân, kéo căng thắt lưng và bụng, các cơ toàn thân, kết hợp hít vào thở ra sâu sẽ có tác dụng thúc đẩy khí và lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch và các khớp xương, tăng cường sinh lực, tinh thần.
5. Vận động mạnh sau khi thức dậy
Trong trường hợp có nhiều thời gian, tập thể dục vừa phải vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức vào buổi sáng sẽ kích thích thần kinh giao cảm hưng phấn quá mức, đồng thời nhịp điệu tự chủ bị gián đoạn, khiến người ta căng thẳng, lo lắng cả ngày. Người trung niên và cao tuổi cũng dễ mắc tim mạch, dễ bị nhồi máu cơ tim.
6. Gấp chăn bông ngay sau khi thức dậy
Một nghiên cứu của Đại học Kingston, Anh cho thấy có ít nhất 15 triệu con mạt trên mỗi giường và chăn bông. Nếu gấp lại ngay sau khi ngủ dậy tạo điều kiện cho mạt bụi tồn tại.
Ngoài ra, con người thải ra một lượng lớn khí thải trong một đêm ngủ, bao gồm 149 loại chất hóa học như carbon dioxide, và khoảng 150 loại chất bay hơi từ mồ hôi. Những chất này sẽ được hấp thụ trên chăn bông.
Sau khi ngủ dậy, bạn nên lật ngược chăn bông, mở cửa ra vào và cửa sổ để chăn thấm gió và phân tán hơi ẩm, sau đó gấp lại hoặc trải phẳng.
7. Nằm lâu trên giường sau khi thức dậy
Rất nhiều người quen với việc nằm trên giường lâu sau khi thức dậy. Tuy nhiên, trên thực tế, nằm lâu làm tổn thương dương khí, ngủ muộn không có lợi cho dương khí của cơ thể, sẽ khiến khí không thông, dễ bị ứ trệ.
Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Anh chỉ ra rằng so với những người thức dậy muộn, những người dậy sớm khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Bạn nên hình thành thói quen tốt là không nằm lâu trên giường khi thức dậy. Đi ngủ sớm vào ngày làm việc, dậy sớm nhất có thể và dành thời gian uống một cốc nước và thưởng thức bữa sáng.
8. Thức dậy mà không cần mở rèm
Nhiều người quá lười mở rèm sau khi ngủ dậy. Trên thực tế, nếu bạn muốn thức dậy nhanh chóng và hoàn toàn khỏi giấc ngủ, cách tốt nhất là mở rèm cửa và để ánh nắng mặt trời chiếu vào nhằm phát tín hiệu cho đồng hồ sinh học của bạn.
Lúc này, cơ thể sẽ ngừng tiết melatonin gây buồn ngủ, đồng thời làm tăng mức độ serotonin (một loại hormone mang lại cảm giác sảng khoái và hạnh phúc) trong não.
Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn mở cửa sổ nhẹ nhàng, đứng bên cửa sổ một chút và hít thở một chút không khí trong lành để cung cấp đầy đủ oxy cho não, có thể tăng tốc độ tỉnh táo của não. Có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách bật đèn trong phòng ngủ vào ngày mưa.