Hàng ngày, dì Ngô gặp gỡ những người bạn tốt và đến những ngọn đồi nổi tiếng của địa phương để leo núi. Lúc đầu, leo núi mang lại cho cô niềm hạnh phúc và cảm giác thành tựu chưa từng có. .
Nhưng hôm qua lên được nửa đường, dì Ngô đột nhiên cảm thấy chóng mặt, sau đó là đau bụng dữ dội. Sau khi cô trở về nhà với hầu như không đủ sự hỗ trợ, gia đình cô đã nhìn thấy cô và đưa cô đến bệnh viện.
Sau khi khám, bác sĩ nói với dì Ngô rằng dì bị mất cân bằng điện giải và căng cơ do vận động quá mức, cần điều trị và nghỉ ngơi. Đồng thời, ông cũng khuyên dì Ngô nên tập thể dục điều độ. Bạn phải biết rằng leo núi là một môn thể thao lấy mạng!
1. Những bài tập nào có thể kéo dài tuổi thọ? Hãy giải thích một lần và mãi mãi
Vào ngày 12 tháng 8 năm 2024, một nhóm nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Groningen ở Hà Lan đã xuất bản một bài báo trên tạp chí GeroScience về “Tập thể dục thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ ở một mức độ nhất định”.
Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu tham gia của 95.210 vận động viên từ 183 quốc gia ở 44 hạng mục thể thao khác nhau, cho thấy sự khác biệt giữa loại hình thể thao và tuổi thọ. Các phát hiện cho thấy có những mối liên hệ khác nhau giữa các loại hình tập thể dục và tuổi thọ khác nhau, đồng thời có sự khác biệt đáng kể giữa nam và nữ.
Đối với nam giới, các môn thể thao nhảy sào, thể dục dụng cụ và bắn súng có thể kéo dài tuổi thọ đáng kể, khoảng 8,2 năm ở phụ nữ, các môn thể thao chơi gôn và vợt có thể kéo dài tuổi thọ.
Các thí nghiệm sau đó cũng chỉ ra rằng các môn thể thao như bóng ném, leo núi và đấu vật sumo, nó cũng liên quan đến việc rút ngắn tuổi thọ. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến giảm tuổi thọ từ khoảng 2 đến 9 năm.
Các chuyên gia cho biết những môn thể thao này có thể có tác động tiêu cực đến tuổi thọ của các vận động viên vì cường độ cao, tính chất đối đầu hoặc căng thẳng sinh lý cụ thể.
Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục là hiển nhiên nhưng điều quan trọng không kém là sắp xếp thời gian và cường độ tập luyện một cách hợp lý. Mọi người nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Khoảng thời gian này đủ để mang lại lợi ích sức khỏe cho hầu hết người lớn.
Tuổi thọ của con người không chỉ gắn liền với việc tập thể dục thường xuyên mà còn bị ảnh hưởng đáng kể bởi yếu tố di truyền, lối sống lành mạnh và phẩm chất tâm lý tốt (31). Nếu bạn phát triển những thói quen tốt trong những lĩnh vực quan trọng này, bạn có thể sẽ có một cuộc sống lâu dài đáng được tôn vinh.
2. Lưu ý 3 điều khi tập thể dục cho người già
Có một số điều quan trọng mà người cao tuổi nên tuân thủ khi tập thể dục để đảm bảo an toàn và tối đa hóa lợi ích sức khỏe:
Đầu tiên, bạn cần lựa chọn môn thể thao phù hợp dựa trên độ tuổi và thể trạng của mình, các bài tập nhẹ nhàng và cường độ thấp như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và Thái Cực Quyền.
Những bài tập này giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao.
Đồng thời, chú ý đến cường độ tập luyện và tốt nhất nên thực hiện từng bước một. Khi bắt đầu tập, bạn nên bắt đầu với cường độ và cường độ tập nhẹ hơn, sau đó tăng dần tùy theo khả năng thích ứng của cơ thể. Các động tác tập luyện phải tuân theo nguyên tắc “từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ chậm đến nhanh”, đồng thời thời gian tập cũng nên tăng dần.
Người trung niên và người già cũng nên chú ý đến tần suất tập thể dục khi tập thể dục, và thời gian mỗi lần tập thể dục không được ít hơn 30 phút. Loại bài tập này có thể giúp tạo ra những thay đổi tốt về cấu trúc và chức năng của cơ thể, đồng thời nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đối với người già, điều quan trọng nhất là tự giám sát mình. Học cách quan sát và ghi lại nhịp tim, huyết áp và tình trạng sức khỏe của bạn trong khi tập luyện. Sự giám sát chặt chẽ như vậy không chỉ nâng cao hiệu quả của việc tập luyện mà còn ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi quá mức và tránh chấn thương khi chơi thể thao .
3. Một người tắm ba lần, mạng sống mỏng manh như tờ giấy. Người trung niên, người già không nên tắm ba thời điểm nào?
Tắm ngay sau khi tập thể dục
Nhiều người cao tuổi có thói quen tắm sau khi tập thể dục nhưng ít ai biết rằng việc tắm vào thời điểm này sẽ mang đến những nguy cơ sức khỏe rất lớn cho cơ thể.
Bởi vì khi con người tập thể dục, quá trình lưu thông máu của cơ thể sẽ tập trung vào các cơ để cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn.
Tắm sẽ làm tăng thêm lưu lượng máu đến da và cơ, dẫn đến lượng máu cung cấp đến các cơ quan quan trọng như tim và não không đủ, gây chóng mặt, chóng mặt và thậm chí là suy sụp.
Tắm ngay trước khi đi ngủ
Có một mối liên hệ nhất định giữa việc tắm và giấc ngủ. Đặc biệt, thời gian và nhiệt độ nước tắm trước khi đi ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ.
Bạn không nên tắm ngay trước khi đi ngủ vì điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Theo nghiên cứu trong cuốn “Đánh giá thuốc về giấc ngủ”, bạn có thể chọn tắm trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng . Tắm trong thời gian này có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nếu tác dụng tốt, bạn có thể chìm vào giấc ngủ. Nhanh hơn 10 phút .
Tắm sau khi uống rượu
Nhiều người cao tuổi có thói quen uống rượu sau bữa tối, nhưng cần lưu ý việc tắm ngay sau khi uống rượu có thể gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể. Rượu có tác dụng làm giãn mạch máu và có thể khiến huyết áp tụt xuống. Cộng với tác dụng làm ấm của nước nóng khi tắm, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng hạ huyết áp và gây chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.
Ngoài ra, rượu còn có thể ảnh hưởng đến khả năng điều hòa lượng đường trong máu của cơ thể, tắm sau khi uống rượu có thể gây hạ đường huyết triệu chứng, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Vì vậy, người cao tuổi nên đợi ít nhất vài giờ trước khi tắm sau khi uống rượu để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa rượu và tránh các phản ứng bất lợi khi tắm. Nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc có lo lắng, bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia.