Có một số bộ phận trên cơ thể rất dễ phình to, bụng là một trong số đó, đặc biệt là ngày nay con người thích ngồi lâu một chỗ, thức ăn họ ăn vào rất nhiều calo, mỡ tích tụ nhiều ở bụng thời gian dài gây ra bụng to. Như câu nói "thắt lưng càng dài, tuổi thọ càng ngắn", có vẻ hợp lý. Vậy, tại sao một số người lại bụng to, trong khi các bộ phận khác trên cơ thể lại mảnh mai? Có thực sự có mối liên hệ giữa bụng to và tuổi thọ? Làm thế nào để giảm cân?
Tại sao một số người dễ bị béo bụng?
Thực tế, béo bụng khác với béo phì ở các bộ phận khác trên cơ thể, béo bụng không chỉ là mỡ dưới da nhiều hơn mà còn liên quan đến mỡ nội tạng.
Mỡ dưới da có thể dùng tay véo và ở dạng mỡ là chính. Nếu lượng calo vượt quá giới hạn, thịt sẽ phát triển. Béo phì có tính chất toàn thân, sẽ có thịt ở bụng. Nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài sẽ dễ tích tụ mỡ trên bụng. Toàn thân béo, đặc biệt bụng sẽ béo.
Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da, không thể dùng tay chạm trực tiếp vào mỡ nội tạng, nó tồn tại trong khoang bụng và bao quanh các cơ quan của chúng ta. Nhắc đến mỡ nội tạng, chắc hẳn ai cũng quen với gan nhiễm mỡ. Trong những trường hợp bình thường, tất cả chúng ta đều có một chút mỡ nội tạng, có thể giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng của mình. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều mỡ nội tạng sẽ gây nhiều gánh nặng cho nội tạng và chèn ép các cơ quan khác, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Có người trông không béo, chân tay cân đối nhưng bụng lại ngấn mỡ, phần lớn là do mỡ nội tạng dư thừa.
Nếu vòng eo của nam vượt quá 90 cm và vòng eo của nữ vượt quá 85 cm thì vòng eo đã vượt quá tiêu chuẩn rồi, và mỡ nội tạng cũng có thể ở tình trạng vượt tiêu chuẩn. Bất kể là mỡ nội tạng hay mỡ dưới da quá mức thì nhất thiết phải giảm cân.
Bụng to có thực sự ảnh hưởng đến tuổi thọ?
Tuổi thọ liên quan đến nhiều yếu tố, chúng ta không thể quy độ dài tuổi thọ cho một khía cạnh nào đó, nhưng không phải vô nghĩa khi bụng to liên quan đến tuổi thọ. Đối với những người bụng to, mỡ nội tạng thường bị “vượt ngưỡng”, mỡ nội tạng quá nhiều sẽ gây nhiều gánh nặng cho gan và các cơ quan khác, đồng thời dễ gây ra các vấn đề về tim mạch, mạch máu não như cao huyết áp, mỡ máu. Với những vấn đề này, có thể hơi khó để sống lâu hơn. Vì vậy, vòng eo càng rộng, tuổi thọ càng ngắn, không thể nói là tuyệt đối, nhưng không phải vô nghĩa, rất có lý.
Làm thế nào để giảm cân?
Dù là béo bụng do mỡ dưới da quá nhiều hay béo bụng do mỡ nội tạng thì cũng cần phải giảm cân càng sớm càng tốt, đặc biệt nếu có nhiều mỡ nội tạng thì việc giảm cân là rất quan trọng. Bất kể là giảm mỡ dưới da hay mỡ nội tạng, bạn cần kiểm soát miệng và vận động giảm cân, mỡ dưới da và mỡ nội tạng sẽ được giảm cùng một lúc.
Về chế độ ăn uống, bạn không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, ăn nhiều thức ăn nhạt, nếu ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ dễ bị tăng mỡ nội tạng. Chú ý chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau và lượng thịt vừa phải, ăn nhiều thịt có hàm lượng đạm cao và ít chất béo như cá, thịt gà. Ăn ít các loại thịt có hàm lượng calo cao và chất béo cao như thịt lợn, trong quá trình giảm cân. Nhai từ từ khi bạn ăn và ăn thành từng miếng nhỏ, điều này cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Tập thể dục để giảm cân cũng cần thiết, tập thể dục là cách giảm cân có lợi nhất. Người có vòng bụng to chủ yếu chọn các bài tập bụng như ngồi gập bụng, plank,… trước tiên là giảm mỡ vùng bụng, sau đó mới tập cơ bụng, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở vùng bụng. Bạn nên tập thể dục thường xuyên, tốt nhất nên tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày, bạn cũng có thể tập aerobic hay như chạy bộ, bơi lội để tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể.