Kiểm tra hệ hô hấp
Một số phép thử giúp bạn kiểm tra sức khỏe của bản thân ngay tại nhà.
Các hình thức kiểm tra sau đây sẽ giúp bạn đánh giá hoạt động của hệ thống hô hấp, sự phân bố oxy trên cơ thể và tìm hiểu xem bạn có vấn đề gì với lưu thông máu hay không.
Ngồi xuống và thở sâu vài lần. Thở ra. Sau đó hít một hơi thật sâu và giữ nó. Tốt hơn là giữ chặt mũi bằng tay. Sử dụng bộ đếm thời gian để theo dõi thời gian bạn có thể giữ hơi thở trong bao lâu.
Kết quả bình thường đối với người khỏe mạnh là không nên thấp hơn 40 giây đối với nam giới và 30 giây đối với phụ nữ. Sau 5 phút, hít thở sâu vài lần và sau đó giữ hơi thở sau khi thở ra hoàn toàn. Một người khỏe mạnh có thể dành 25-40 giây để thực hiện điều này.
Kết cấu xương vai và cột sống
Nhờ một ai đó giúp bạn chụp một số bức ảnh khi thực hiện bài kiểm tra này. Sử dụng thước để đo (hoặc đơn giản là tưởng tượng có một chiếc thước) để tạo thành một đường thẳng từ xương tai đến xương vai. Nếu là một đường thẳng thì tư thế của bạn tốt, ngược lại nếu thấy lộ phần xương cổ và thanh quản nhô ra cho thấy tư thế của bạn đang có vấn đề.
Nhiều người hiện nay bị gù lưng, đây là hệ quả của lối sống ít vận động. Bạn nên thực hiện một số bài tập, cố gắng giữ tư thế đúng khi làm việc để có tư thế và vóc dáng đẹp.
Thị lực
Thử nghiệm của Amsler giúp xác định thoái hóa điểm vàng (tình trạng làm cho mắt không sắc nét). Sự thoái hóa của bạch cầu thường xuất hiện ở những người trên 50 tuổi và tiến triển rất nhanh, nó có thể dẫn đến chứng mù hoàn toàn.
Cần chuẩn bị một tờ giấy in những đường kẻ caro vuông, ở giữa là một dấu chấm đen để bệnh nhân nhìn vào. Thử nghiệm cần được thực hiện trong một phòng có ánh sáng, cách người nhìn khoảng 30cm và không nghiêng đầu về phía trước hoặc sang một bên, cũng không liếc mắt.
Che một mắt bằng tay và nhìn vào điểm chấm ở giữa mà không nhấp nháy trong 10 giây. Làm tương tự với mắt kia.
Nếu tất cả các đường đều rõ ràng, không bị biến dạng, đứt đoạn hoặc có đốm xám thì có nghĩa là võng mạc của bạn hoàn toàn khỏe mạnh.
Nếu bạn nhận thấy trên ô kẻ có những vùng bị mờ, méo cong hay trống rỗng hoặc mắt bị mờ đi thì nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt ngay.
Thử sức chịu đựng
Người cao tuổi và những người mắc một số bệnh tim mạch được khuyến cáo không nên tập thể dục cường độ cao. Bởi vậy trước khi quyết định thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra đơn giản sau đây để đánh giá về khả năng chịu đựng của bạn.
Để tiến hành kiểm tra, bạn tập 20 lần động tác squat (bài tập tác động đến cơ ở vùng đùi, hông và mông), rồi đếm lại nhịp mạch đập mỗi phút. Nếu số lượng nhịp đập tăng lên khoảng 25%, có nghĩa là bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Nếu nhịp đập tăng lên khoảng 25 - 50%, nghĩa là hệ thống tim mạch của bạn đang yếu. Nếu số lượng nhịp đập tăng hơn 50%, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay.
Kiểm tra tư thế đứng
Đứng ở tư thế tự nhiên và nhờ ai đó quan sát bạn. Nếu lưng của bạn có một đường cong hơn 45° hoặc nhiều hơn và hông của bạn đẩy ra ngoài, điều này cho thấy xương sống của bạn đang tạo thành một đường cong và có sự bất ổn. Hãy gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.