Có một số thói quen trong lối sống có thể làm giảm sức khỏe não bộ và đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, tin tốt là chỉ cần thay đổi một số thói quen cũng có thể cải thiện hoạt động của não và giúp bạn làm chậm lại quá trình lão hóa. Vẫn chưa quá muộn, hãy bắt đầu ngay bây giờ.
Dưới đây là bốn thói quen bạn cần dừng ngay lại để tránh làm tổn thương não thêm nữa:
1. Đắm chìm trong sự tiêu cực
Giữ mãi mối thù hằn và suy nghĩ tiêu cực không chỉ khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ mà còn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và mất trí nhớ đối với những người ở độ tuổi từ 55 tuổi trở lên.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alzheimer và Dementia cho thấy những người chìm đắm trong suy nghĩ tiêu cực có nhiều chất amyloid và protein tau hơn trong não của họ, đây là một trong những dấu hiệu nhận biết của bệnh Alzheimer.
Bạn có thể cải thiện suy nghĩ của mình bằng cách viết ra những điều bạn biết ơn, làm bạn suy nghĩ tích cực và nghĩ về chúng nhiều hơn trong tâm trí.
2. Uống quá nhiều đồ uống có đường
Có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét lại thói quen uống một ly nước cam lớn đó vào buổi sáng (nếu có) hoặc thói quen thường xuyên uống nước giải khát. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc tiêu thụ đồ uống có đường có ảnh hưởng đến trí nhớ theo từng giai đoạn cao hơn theo thời gian.
Lời khuyên: cần tránh các loại nước ngọt có đường và trà ngọt, lựa chọn đồ uống trái cây vào buổi sáng của bạn bằng những loại trái cây thực sự giàu chất xơ và một cốc nước.
3. Chất lượng giấc ngủ kém
Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho hoạt động tư duy hiệu quả. Thời gian ngủ rất quan trọng. Đi ngủ và thức dậy vào những giờ đã định, nhiệt độ và độ sáng trong phòng cũng quan trọng không kém. Phòng ngủ nên mát hơn một chút và càng tối càng tốt.
4. Đeo tai nghe âm lượng lớn
Nếu một thói quen nào đó không tốt cho tai của bạn thì nó cũng có hại cho não của bạn. Một nghiên cứu trên 639 người trưởng thành trong độ tuổi từ 36 đến 90 cho thấy mất thính lực nhẹ có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ tăng gấp đôi.
Nếu người khác có thể nghe thấy âm thanh trong tai nghe hoặc tai nghe của bạn thì âm lượng bạn đang cài đặt quá cao. Một cách để kiểm tra âm lượng là đặt tai nghe cách xa một chiều dài cánh tay. Nếu bạn có thể nghe thấy nó, hãy vặn nhỏ nó xuống.
Bạn cũng nên đeo nút bịt tai chống ồn để giảm tiếng ồn tại các chương trình âm nhạc trực tiếp hay sự kiện thể thao.