Đừng sợ tiếp xúc với nước lạnh
Tiếp xúc với nước lạnh cũng có thể giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn. Một số nghiên cứu cho thấy việc ngâm chân hoặc tay vào nước lạnh, dù chỉ trong vài phút, có thể làm tăng huyết áp, giảm nhịp tim và khiến các mạch máu trong tim và não hoạt động nhanh hơn.
Bên cạnh việc chườm lạnh cho bàn tay và bàn chân, bạn cũng có thể tập tắm nước lạnh mỗi ngày. Ban đầu có thể bạn sẽ chưa quen với nước lạnh, nhưng hãy tập thói quen này dần dần vì nó thực sự hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu bằng cách kết thúc việc tắm với ít nhất 30 giây nước lạnh và sau đó sẽ kéo dài dần dần.
Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh cũng kích thích dây thần kinh phế vị, một trong những dây thần kinh dài nhất trong cơ thể liên kết thân não với tim, phổi và đường tiêu hóa. Dây thần kinh này kiểm soát nhịp tim, điều chỉnh huyết áp và cân bằng lượng đường trong máu.
Cách hiệu quả để ngăn ngừa đột quỵ, thoát khỏi đau đầu và mệt mỏi.
Kéo căng cơ
Giãn cơ không chỉ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể bằng cách ngăn ngừa sự cứng khớp và cơ bắp, mà còn giúp não bộ nhận được nhiều oxy hơn và các yếu tố cần thiết khác để hoạt động bình thường.
Các động tác giãn cơ tốt nhất để tăng cường tuần hoàn lên não là tư thế đảo ngược - làm cho đầu nằm ở vị trí thấp hơn tim. Các bài tập giãn cơ đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là tư thế cúi mặt xuống và tư thế đứng gập người về phía trước.
Nhưng hãy cẩn thận khi tập nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Nâng cao sức khỏe thông qua chế độ ăn uống
Dưới đây là những thực phẩm nên ăn hoặc tránh dung nạp vào cơ thể để tốt cho sự lưu thông máu:
Ăn nhiều sô cô la đen: Sô cô la đen chứa hạt ca cao rất giàu flavonoid. Những chất dinh dưỡng thực vật này cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn và tăng lưu lượng máu đến các khu vực quan trọng của não 2-3 giờ sau khi ăn chúng. Để có được điều này, lưu ý bạn cần chọn loại sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao.
Bổ sung siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống: Ăn các loại thực phẩm như quả hạch, hạt và quả việt quất có tác động tích cực đến việc duy trì một bộ não khỏe mạnh vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao và chứa vitamin E. Quả bơ, một loại siêu thực phẩm khác, có nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn và dẫn đến hạ huyết áp.
Uống nước ép củ cải đường: Củ cải đường rất giàu nitrat và chuyển hóa thành chúng sau khi vào cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng của nitrat có trong 15 oz nước ép củ cải đường (Tương đương gần 500ml) có thể mở rộng mạch máu của bạn, tăng lưu lượng máu lên não và cải thiện đáng kể hiệu suất nhận thức của bạn.
Duy trì lối sống năng động
Khi bạn tập thể dục cường độ cao, cơ bắp cần nhiều chất dinh dưỡng hơn và máu được phân phối lại. Điều này khiến lưu lượng máu đến não bị giảm. Ngược lại, các bài tập dễ dàng và vừa phải có thể giúp tăng lưu thông máu đến não.
Bạn có thể bơi lội, đạp xe, nhảy múa, hoặc tập yoga trong không khí trong lành. Tất cả những điều này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn không có đủ thời gian để tập bất kỳ môn thể thao nào, bạn chỉ cần đi bộ ngắn và nhanh trong khoảng 30-50 phút trong suốt cả ngày. Khi bàn chân của bạn chạm vào mặt đất, nó sẽ gửi sóng áp lực qua các động mạch, đưa máu và oxy đến não.
Ngoài ra, bạn đừng quên để vận động bất cứ khi nào bạn có cơ hội: đi cầu thang thay vì thang máy, xuống xe buýt và đi bộ.
Sử dụng kẹo cao su
Các nghiên cứu chỉ ra rằng kẹo cao su thực sự có thể làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn 25% - 40% và cải thiện hiệu suất nhận thức bằng cách tăng cung cấp oxy. Động tác nhai kích thích các dây thần kinh và các khu vực trong não liên quan đến sự hưng phấn, vì vậy sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.
Nhai kẹo cao su liên tục cũng kích hoạt vùng hải mã, một phần của não ảnh hưởng đến trí nhớ và kỹ năng học tập của bạn. Một lợi ích đáng ngạc nhiên khác của hoạt động này là nó có thể thay đổi mô hình sóng não của bạn để bạn cảm thấy tập trung và thư giãn hơn.
Ngồi thiền thường xuyên
Theo một số nghiên cứu, thiền định thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ bao gồm tăng cường lưu thông máu đến cơ quan này. Ví dụ, nếu bạn thực hành bài thiền hát có tên Kirtan Kriya trong 12 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy tâm trí của bạn trở nên minh mẫn hơn, trí nhớ được cải thiện và tâm trạng của bạn ổn định hơn.
Tắm nắng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cải thiện chức năng của não bằng cách sản sinh nitric oxide tự nhiên, một chất làm giãn nở mạch máu và giảm huyết áp. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp da sản sinh nhiều vitamin D cần thiết cho sức khỏe não bộ, trí nhớ tốt và lưu thông máu tốt.
Vì vậy, nếu bạn dành ít nhất 10 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa xuân và mùa hè, bạn sẽ không cần phải lo lắng về bệnh trầm cảm hoặc bất kỳ loại suy giảm nhận thức nào vì não của bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.