Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gerontology của các nhà nghiên cứu tại Viện Karolinska ở Thụy Điển đã tiến hành xét nghiệm chỉ số máu trên 44.000 đối tượng trung niên và người cao tuổi và theo dõi họ trong 35 năm, kết quả cho thấy những người cao tuổi sống trên 100 tuổi sẽ có 3 đặc điểm khi họ ở tuổi 60!
1. Sau 60 tuổi, hàm lượng sắt và cholesterol toàn phần cao
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có lượng sắt và cholesterol toàn phần cao hơn có nhiều khả năng sống đến 100 tuổi.
2. Sau 60 tuổi, lượng creatinine và lượng đường trong máu đều thấp
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người sống trên trăm tuổi có lượng creatinine và lượng đường trong máu thấp ở giai đoạn đầu.
3. Sau 60 tuổi, nồng độ axit uric ở mức thấp
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người có nồng độ axit uric thấp có khả năng sống lâu hơn gấp đôi so với những người có nồng độ axit uric cao.
Tập thể dục nhiều hơn và uống nhiều nước hơn có giúp bạn sống lâu hơn không?
1. Muốn sống lâu hơn có cần tập thể dục nhiều hơn?
Nhiều người lầm tưởng rằng càng tập luyện nhiều thì kết quả sẽ càng tốt. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức có thể gây tổn hại. Tập thể dục vừa phải là chìa khóa, và nên xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý tùy theo tình trạng thể chất cá nhân.
Thể chất của người trung niên và người già khác với người trẻ tuổi, họ cần chú ý hơn đến tốc độ vận động khi tập luyện. Tập thể dục quá mức không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương khớp mà còn gây quá tải cho tim, làm tăng nguy cơ đau tim và kéo theo đó là những nguy cơ tiềm ẩn về an toàn.
2. Muốn sống lâu cần uống nhiều nước?
Một số người cao tuổi cho rằng nước là nguồn sống. Uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, hạ huyết áp và ngăn ngừa sỏi thận. Uống nhiều nước hơn không có vai trò giải độc, vì chất độc trong cơ thể con người chủ yếu được loại bỏ thông qua quá trình trao đổi chất ở gan và thận, thay vì bị loãng đi do tăng lượng nước uống.
Uống nhiều nước hơn sẽ không làm giảm huyết áp mà có thể làm tăng gánh nặng cho tim, dẫn đến nhiễm độc nước hoặc phù nề. Vì vậy, người cao tuổi không nên uống nhiều nước một cách mù quáng mà nên uống một lượng nước vừa phải theo cơn khát và không ép mình uống nước.
Khuyến cáo rằng lượng nước mà người cao tuổi tiêu thụ hàng ngày nên vào khoảng 1500 ~ 2000 ml và không quá 2500 ml.
Bạn cũng nên chú ý đến cách uống nước, tốt nhất nên uống từng lượng nhỏ nhiều lần, không nên uống quá nhiều cùng một lúc để tránh bị chướng bụng hoặc đi tiểu thường xuyên.
Bạn cũng nên chú ý đến thời điểm uống, tốt nhất nên uống trước bữa ăn nửa tiếng hoặc sau bữa ăn một tiếng để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa. Bạn cũng nên chú ý đến nhiệt độ. Tốt nhất nên uống nước ấm hoặc nước đun sôi để nguội, không nên uống nước đá hoặc nước nóng để tránh gây kích ứng đường tiêu hóa.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng từ 55 đến 65 tuổi là “giai đoạn quan trọng của tuổi thọ”!
Tôi tin rằng mọi người đều đã từng nghe câu nói “Bạn biết vận mệnh của mình ở tuổi năm mươi”. Những người ở độ tuổi này đã trải qua những thăng trầm của cuộc đời và có nhiều trải nghiệm hơn. Nhưng lúc này cơ thể dễ dàng bật đèn đỏ. Có thể nói giai đoạn này là giai đoạn quan trọng của tuổi thọ.
Nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ chỉ ra rằng độ tuổi từ 55 đến 65 là giai đoạn chuyển tiếp giữa tuổi trung niên và tuổi già, và tình trạng thể chất lúc này có thể quyết định con đường sức khỏe trong tương lai.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những phụ nữ trung niên thuộc nhiều chủng tộc trong 20 năm và phát hiện ra rằng khoảng 20% phụ nữ bị suy giảm sức khỏe đáng kể về mặt lâm sàng ở tuổi 55.
Ở độ tuổi 55, phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh và có thể gặp các vấn đề như cảm xúc bất ổn, ngủ kém, huyết áp không ổn định;
Nam giới sẽ gặp phải các hiện tượng sinh lý như chán ăn, trầm cảm, trầm cảm. Những triệu chứng này dễ dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Ngay từ năm 2019, một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Y học tự nhiên” đã chỉ ra rằng quá trình lão hóa của con người không diễn ra với tốc độ đồng đều mà có những bước ngoặt lớn ở độ tuổi 34, 60 và 78 tuổi.
Khi một người bước sang tuổi 60, hoạt động nội tiết tố, chức năng liên kết và các protein liên quan đến đường huyết trong cơ thể thay đổi rõ rệt nhất, đồng nghĩa với việc cơ thể đã chính thức bước vào giai đoạn lão hóa , biểu hiện bằng cử động chậm chạp, suy giảm trí nhớ, v.v.
Vì vậy, bạn phải chú ý hơn đến hoạt động thể chất của mình ở giai đoạn này.
1. Giữ tâm trạng vui vẻ
2. Tập thể dục vừa phải, vừa phải
3. Ăn sáng đúng giờ
4. Tránh xa thuốc lá và rượu
5. Đảo mắt: bảo vệ mắt
6. Hút ẩm cơ thể thường xuyên