Có một số cách đơn giản để giải quyết vấn đề ợ chua và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Làm thế nào để đối phó với chứng ợ chua?
1. Cải thiện tiêu hóa
Tốc độ xã hội hiện đại quá nhanh khiến nhiều người ngại dành quá nhiều thời gian cho việc ăn uống, và việc ăn nhanh thường gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn không nhai kỹ thức ăn, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ còn lại trong dạ dày nhiều hơn. Khi axit trong dạ dày không đủ để hoàn thành công việc, thức ăn không thể bị phân hủy nhanh chóng. Điều này có thể gây bỏng hoặc trào ngược.
Để tiêu hóa tốt hơn, bạn cần tăng thời gian nhai thức ăn. Các cách khác để cải thiện tiêu hóa bao gồm tránh thực phẩm khó tiêu hóa như ngũ cốc và đậu, ăn nhiều rau và trái cây tươi. Các enzym có trong rau và trái cây có thể giảm gánh nặng cho dạ dày, thúc đẩy chức năng tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
2. Giảm các thực phẩm làm trầm trọng thêm vấn đề tiêu hóa
Một số loại thực phẩm có nhiều khả năng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng hơn những loại khác. Thực phẩm làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa thường khó tiêu hóa hơn, chẳng hạn như thực phẩm cay, thực phẩm giàu chất béo đã qua chế biến và carbohydrate, bao gồm dầu thực vật và các loại dầu tinh chế khác, phụ gia tổng hợp, chất bảo quản, thực phẩm chiên, chất làm ngọt nhân tạo,... Mặc dù một số loại thực phẩm này có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nhưng đối với một số người, những loại thực phẩm này có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu.
3. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn cảm thấy ợ chua khi ngủ vào ban đêm, nó có thể liên quan đến chứng béo phì và lười vận động hàng ngày. Do áp lực quá lớn lên vùng bụng và các cơ quan, những người thừa cân có thể bị ợ chua. Đi bộ hàng ngày, tập yoga và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân. Sau khi cân nặng về bình thường, khả năng bị ợ chua về đêm sẽ giảm xuống.
4. Giảm lượng caffeine và rượu
Các chất kích thích như caffeine và rượu có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng và các bệnh khác liên quan đến hệ tiêu hóa, chẳng hạn như thoát vị và loét. Những chất này sẽ làm thay đổi đường tiêu hóa dẫn đến suy giảm khả năng tiêu hóa.
Cà phê, rượu và đồ uống có chứa caffein khác cũng có thể gây kích ứng thành dạ dày, làm tăng viêm và giảm sản xuất axit dạ dày bình thường, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Mặc dù không cần thiết phải tránh hoàn toàn caffeine và rượu, nhưng không nên uống thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm, để giảm chứng ợ nóng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
5. Bổ sung axit dạ dày
Nếu chứng ợ nóng là một vấn đề lâu dài, bạn có thể cần giúp bổ sung axit trong dạ dày. Uống giấm táo trước hoặc sau bữa ăn giúp cải thiện axit dạ dày và giảm chứng ợ nóng.
Ợ chua là một triệu chứng của các vấn đề tiêu hóa và có thể được giải quyết bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Nếu ợ chua mãn tính và không có đáp ứng với các phương pháp này, tốt nhất bạn nên kiên trì thực hiện để tìm ra nguyên nhân gây ợ chua, từ đó kê đơn thuốc phù hợp.