Chỉ với mười phút mỗi ngày thực hiện các động tác tập luyện dưới đây không chỉ giúp cơ thể tuần hoàn máu, cơ bắp cứng cáp, dẻo dai mà còn hỗ trợ điều trị viêm nhiễm phụ khoa, rối loạn nội tiết tố để thụ thai hiệu quả.
Phương pháp đập chân cánh bướm
Phụ nữ tập theo các động tác này, không chỉ bệnh phụ khoa biến mất mà còn nhiều lợi ích khác
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi bệt trên thảm. Chú ý giữ cho lưng thẳng.
Bước 2: Dang 2 chân, đầu gối cong lại sao cho gót chân sát với khung xương chậu. Đồng thời lòng 2 bàn chân hướng vào nhau.
Bước 3: Tập trung vào hơi thở và giữ đầu óc thanh thản.
Bước 4: Hai bàn tay nắm lấy các ngón chân và đẩy gót chân đến càng gần vùng háng càng tốt.
Bước 5: 2 đầu gối mở rộng sang hai bên và cố gắng càng sát mặt mặt đất càng tốt.
Bước 6: Bắt đầu cử động 2 chân lên xuống nhịp nhàng, liên tục trong 1 phút.
Tác dụng:
Phương pháp này thông qua việc hai chân được chuyển động lên xuống nhiều lần giúp đả thông kinh mạch trên đùi giúp điều trị chứng viêm nhiễm phụ khoa, cung cấp thêm năng lượng cho vùng xương chậu và ổ bụng giúp nội tạng luôn được hoạt động trong môi trường hoàn hảo nhất.
Phương pháp gập người cánh bướm
Các thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, sau đó hai chân co lại sao cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau.
Bước 2: Hai bàn tay nắm lấy các ngón chân và đẩy gót chân đến càng gần vùng háng càng tốt.
Bước 3: Từ từ gập người xuống, lúc gập người bạn hãy thở ra thật nhiều đồng thời dùng 2 khuỷu tay áp chặt vào bắp chân để bắp chân luôn áp sát xuống mặt sàn. Cố gắng gập người để mũi chạm xuống sàn nhà, lưng thẳng và phần mông hơi nhổm lên so với sàn nhà.
Tác dụng:
Phương pháp này giúp giải tỏa áp lực ở vùng xương chậu bởi vì khoang xương chậu dễ là nơi tích lũy nhưng mệt mỏi, áp lực của cơ thể. Động tác này giúp kích thích và cải thiện chức năng sinh sản, cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng hoạt động của các cơ quan bụng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận.