Một nghiên cứu do Đại học Canterbury ở Anh thực hiện đăng trên tạp chí “Y học thể thao Anh” đã chỉ ra rằng, “bài tập đẳng cự” có tác dụng hạ huyết áp tốt nhất. Bài tập đẳng cự còn được gọi là bài tập tĩnh. Trong quá trình tập, các cơ co lại nhưng độ dài không thay đổi và không xảy ra chuyển động khớp nào, chẳng hạn như plank, zap, squat vào tường và nhón chân.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ có bài tập đẳng cự mới có thể hạ huyết áp.
Huyết áp có thể giảm 8,24/4mmHg sau khi tập thể dục đẳng trường;
Sau khi kết hợp tập thể dục nhịp điệu kháng lực, huyết áp có thể giảm 6,04/2,54mmHg;
Huyết áp có thể giảm 4,55/3,04mmhg sau khi rèn luyện sức đề kháng năng động;
Huyết áp có thể giảm 4,49/2,53mmHg sau khi tập thể dục nhịp điệu;
Huyết áp có thể giảm 4,08/2,5 mmhg sau khi tập thể dục cường độ cao ngắt quãng.
Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm thu (Huyết áp cao)
Tác dụng của các bài tập khác nhau đối với huyết áp tâm trương (Áp suất thấp)
Nhiều người nổi tiếng đã chia sẻ kinh nghiệm thể thao của họ:
Bai Yansong: Trong một thời gian, anh thường xuyên bị chóng mặt. Khi đi kiểm tra, anh thấy huyết áp đã đạt đến mức nguy kịch. Nhưng anh muốn cho mình 2 tháng, trước tiên anh điều chỉnh lối sống và đi bộ nhanh trong một giờ, sau khi cơ thể thích nghi, anh chuyển sang chạy bộ. Không ngờ huyết áp của anh nhanh chóng trở lại mức bình thường.
Hu Dayi: Hu Dayi, một chuyên gia y học tim mạch nổi tiếng, là một người đam mê đi bộ. Anh ấy đã giảm được 22kg cân nặng nhờ kiên trì đi bộ trong 18 năm , và mức chất béo trung tính của anh ấy đã trở lại bình thường, trong gia đình có tiền sử cao huyết áp.
Lin Lifeng: Huyết áp của Lin Lifeng, phó giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh tỉnh Quảng Đông, từng đạt mức tới hạn 140/90mmHg. Trong năm tiếp theo, ông tiếp tục tập thể dục một giờ mỗi ngày, và sau đó huyết áp của anh ấy đã trở lại mức 120/80mmHg một cách suôn sẻ.
3. Bác sĩ nhắc nhở người cao huyết áp chú ý 3 điểm trước khi tập thể dục
1. Kiểm tra huyết áp
Bệnh nhân tăng huyết áp bị tăng huyết áp nhẹ (140 ~ 159/90 ~ 99mmHg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt; bệnh nhân tăng huyết áp vừa phải (160 ~ 179/100 ~ 109mmhg) có thể tập thể dục phù hợp nếu huyết áp được kiểm soát tốt. trường hợp tốt, bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để tập thể dục; đối với bệnh nhân tăng huyết áp nặng (>180/110mmHg), tập thể dục rất nguy hiểm và thường không được khuyến khích.
2. Xem các sự kiện thể thao
Bệnh nhân cao huyết áp có thể tham gia các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, yoga, đạp xe và bóng bàn. Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể bổ sung các bài tập rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy, plank và tạ trong khoảng ba phút. lần một tuần.
3. Nhìn vào cường độ tập luyện
Những người có huyết áp được kiểm soát tốt có thể tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cường độ cao 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Đặc điểm của bài tập cường độ vừa phải là nhịp tim và nhịp thở tăng nhẹ trong quá trình tập luyện, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện khi tập luyện cường độ cao, nhịp thở và nhịp tim tăng nhanh đáng kể, bạn khó thở và khó thở để nói một cách trọn vẹn.
Để kiểm soát huyết áp ổn định, bệnh nhân tăng huyết áp cần uống thuốc thường xuyên và điều chỉnh lối sống. Cả hai đều không được tin tưởng một cách mù quáng rằng một loại thực phẩm nào đó có thể hạ huyết áp.
- Tag
- thể dục
- hạ huyết áp