Một nghiên cứu quy mô lớn với hơn 86.000 người cho thấy tập thể dục buổi sáng (khoảng 8-10 giờ sáng) có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ thấp nhất.
Cụ thể, tập thể dục vào khoảng 8 giờ sáng có thể giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành; trong khi thực hiện các hoạt động thể chất vào khoảng 10 giờ sáng có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ do thiếu máu cục bộ lần lượt là 16% và 17% và 21%.
Có thể thấy, khoảng 10 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục, đặc biệt là về mặt giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch!
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng vượt xa việc cải thiện sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể ngăn ngừa ung thư !
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng so với những người không tập thể dục, tập thể dục lúc 8-10 giờ sáng có tác dụng bảo vệ cả ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, giúp giảm 26-27% nguy cơ mắc hai loại ung thư này. Nó có tác dụng bảo vệ mạnh mẽ hơn đối với phụ nữ sau mãn kinh, giảm 38% nguy cơ ung thư vú.
Nhìn chung, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ ung thư và việc chọn khoảng thời gian tập thể dục sẽ làm tăng lợi ích của việc tập thể dục.
Phòng ngừa tập thể dục
Người trẻ và người khỏe mạnh: Bạn có thể chọn tập thể dục vào buổi sáng, có thể chọn các bài tập vận động mạnh, chạy bộ, bơi lội…
Người cao tuổi: Nên tập thể dục vào khoảng thời gian từ 6 đến 8 giờ tối. Tập thể dục khi thời tiết không quá lạnh. Điều này có rất nhiều lợi ích. Hãy nhớ chọn một số bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như đi bộ nhanh và chạy bộ. Bạn có thể còn tập Thái Cực Quyền và tập yoga. Các bài tập aerobic nhẹ nhàng rất có lợi cho người già.
Lưu ý: Nếu bạn thức dậy để tập thể dục vào buổi sáng, hãy nhớ kiểm tra thời tiết hôm nay như thế nào và không tập thể dục trong thời tiết đặc biệt lạnh, vì lúc đó các mạch máu trên toàn cơ thể sẽ co lại, điều này sẽ không đặc biệt. có lợi cho cơ thể.Khởi động kỹ trước khi tập luyện, đặc biệt với người cao tuổi mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Hướng dẫn tập thể dục:
1. Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và việc chọn khoảng thời gian tập thể dục sẽ làm tăng lợi ích của việc tập thể dục;
2. Đối với người khỏe mạnh, khoảng 10 giờ sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất;
3. Người cao tuổi nên tập thể dục vào lúc 6-8 giờ tối, chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn và khởi động thật kỹ trước khi tập.