Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia thông báo rằng vào ngày và đêm hôm nay (22/1), miền Bắc sẽ có không khí lạnh tăng cường, gây rét đậm rét hại trên diện rộng. Nhiệt độ thấp nhất phổ biến từ 7-10 độ C ở các khu vực đồng bằng, 3-6 độ C ở vùng núi, có những nơi ở vùng núi cao có thể xuống dưới 0 độ C.
Cơ quan khí tượng cảnh báo về việc đợt rét hại này ở miền Bắc có khả năng kéo dài đến khoảng ngày 25/1.
Thời tiết rét đậm và rét hại này được đánh giá là giai đoạn dễ gây chấn thương, đột quỵ... Ban đêm là thời kỳ nhiệt độ giảm xuống thấp nhất trong ngày, do đó, để đảm bảo sức khỏe, mọi người nên chú ý không thực hiện những việc sau 9h tối.
Ra ngoài tập thể dục sau 9h tối
Trong những ngày thời tiết giá rét nên hạn chế ra ngoài khi không cần thiết. Đặc biệt khi bạn ra ngoài thực hiện các hoạt động như đi bộ, tập aerobic, chạy bộ... Việc tập thể dục vào thời điểm này có thể làm cho cơ thể bị nhiễm lạnh, nhất là những người có yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường... có khả năng gặp tình trạng tăng huyết áp đột ngột, gây nguy cơ đột quỵ.
Tắm hoặc gội đầu
Sau 9h tối thường là thời điểm nhiệt độ thấp nhất trong ngày, vì vậy nên tránh việc gội đầu, tắm rửa sau thời gian này để giảm nguy cơ liệt dây thần kinh số 7 và đột quỵ, đã có rất nhiều người mắc phải điều này.
Thời tiết lạnh khiến cơ thể phải tự điều chỉnh bằng cách co mạch hoặc giãn mạch. Mạch máu bị co lại đột ngột có thể dẫn đến các vấn đề như đột quỵ do nhồi máu não và nhồi máu cơ tim cấp. Những người có tiền sử bệnh xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn lipid máu cần phải thận trọng.
Không chỉ đột quỵ, gội đầu vào ban đêm cũng có thể khiến chúng ta tiếp xúc với gió độc, dẫn đến các vấn đề như liệt mặt, méo miệng.
Trong những ngày thời tiết lạnh, không nhất thiết phải tắm gội hàng ngày, có thể thay thế bằng cách lau người và thực hiện việc tắm gội luân phiên 2-3 ngày/lần. Buổi chiều thường là thời điểm phù hợp nhất để thực hiện việc này.
Nên làm gì sau 9h tối khi thời tiết giá rét?
Việc ngâm chân trong nước ấm là một thói quen lành mạnh mà bạn nên thực hiện trước khi bước vào giấc ngủ. Ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 15 phút trước khi đi ngủ giúp làm giãn nở các mạch máu ở bàn chân, tăng cường tuần hoàn máu, giúp toàn bộ cơ thể trở nên thư giãn.
Sau khi ngâm chân, nên thực hiện việc massage toàn bộ lòng bàn chân, mỗi bên khoảng 50 cái. Điều này có tác dụng điều hòa kinh mạch thận, dưỡng can thận khí, giảm mệt mỏi ở chân tay, ngăn chặn quá trình lão hóa. Sau đó, tốt nhất là bạn nên đi ngủ vào khoảng 10h30 tối.
6 điểm chính về chăm sóc sức khỏe hạ thân nhiệt để phòng ngừa và ứng phó khẩn cấp:
1. Giữ ấm: Khi nhiệt độ xuống thấp hoặc khi ra ngoài phải nhớ giữ ấm, đặc biệt chú ý đến đầu, cổ và các đầu chi. 2. Tránh ăn uống nhiều, cảm xúc thăng trầm quá mức và tắm ngay sau khi ăn uống. 3. Làm nóng cơ thể từ từ bằng cách tập thể dục thường xuyên một cách nhẹ nhàng và từ từ, nhưng tốt nhất nên tránh những khoảng thời gian quá lạnh và có nguy cơ cao vào buổi sáng và buổi tối. 4. Kiểm soát bệnh đúng cách và uống thuốc đều đặn. 5. Mang theo thẻ hồ sơ bệnh án và thuốc cấp cứu khi ra ngoài. 6. Trong trường hợp lên cơn cấp tính nghi ngờ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, bạn phải nhớ hai mẹo cứu mạng là “nắm bắt thời gian” và “gọi 115 để được điều trị thích hợp”.