Nếu bạn cảm thấy mình đã thử tất cả mọi thứ ăn kiêng, đếm calo, tập thể dục hàng giờ và tuân theo lịch trình bữa ăn nhưng bạn vẫn chưa hoàn toàn hài lòng với kết quả, đừng bỏ cuộc, rất có thể lý do tại sao bạn vẫn không giảm thêm được vài cân đó là do điều gì đó khác ngoài chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bạn.
7. Thay đổi nội tiết tố
Trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ, cơ thể của cô ấy trải qua những thay đổi nội tiết tố khi chuẩn bị cho tuổi dậy thì, mang thai, sinh con và mãn kinh. Tất cả những quá trình này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và đôi khi có thể gây tăng cân. Mặc dù điều này là hoàn toàn tự nhiên đối với cơ thể phụ nữ, nhưng đôi khi nó có thể gây ra một số bất tiện.
Bước 1: Tăng dần số lượng và cường độ hoạt động thể chất của bạn. Một vài bài tập thể dục có thể là đủ cho một phụ nữ trẻ không phải lúc nào cũng đủ cho những phụ nữ ngoài 40 tuổi. Bạn cũng nên cố gắng làm cho các bài tập của mình đa dạng nhất có thể: bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu, thể thao và bất kỳ hoạt động nào bạn thích. Nguyên tắc chung là càng lớn tuổi, bạn càng cần hoạt động thể chất nhiều hơn.
Bước 2: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Các xét nghiệm y tế và chuyên môn từ các bác sĩ chuyên khoa là hoàn toàn cần thiết để đảm bảo bạn biết những gì sẽ xảy ra trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố.
6. Ăn quá nhiều trái cây Trái cây được coi là một món ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một số loại trái cây có nhiều calo và chứa nhiều đường, chẳng hạn như glucose, fructose và sucrose. Tiêu thụ quá nhiều calo từ trái cây có thể là lý do khiến cân nặng tăng thêm của bạn không biến mất.
Bước 1: Thay thế đồ ngọt như bánh ngọt và sô cô la bằng trái cây yêu thích của bạn. Điều quan trọng là không ăn quá nhiều trái cây ngọt.
Bước 2: Hãy nhớ rằng các loại trái cây khác nhau có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Táo xanh cùng với bưởi, lựu và dứa chứa ít calo nhất.
5. Vấn đề sức khỏe Tăng cân cũng có thể là do đường tiêu hóa của bạn có vấn đề do nhiễm độc tố, táo bón, buồng trứng đa nang ảnh hưởng đến việc sản xuất nội tiết tố nam và trục trặc tuyến giáp làm chậm quá trình sản xuất nội tiết tố.
Bước 1: Ghi lại bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu về thể chất trong suốt cả ngày. Kiểm tra cơ thể và lập danh sách những điều khiến bạn lo lắng.
Bước 2: Đi khám càng sớm càng tốt. Một chuyên gia sẽ phân tích các triệu chứng của bạn, xác định nguyên nhân và sẽ đưa ra kế hoạch điều trị.
4. Uống thuốc
Thường xảy ra rằng danh sách các tác dụng phụ có thể xảy ra của một số loại thuốc quá dài nên nhiều người muốn bỏ qua hoàn toàn. Những người khác nghĩ rằng lợi ích của thuốc quan trọng hơn nhiều so với tác dụng phụ có thể xảy ra. Thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc kháng histamine, thuốc chống loạn thần, steroid, thuốc chẹn beta được kê đơn để điều trị một số tình trạng nhất định là những ví dụ về các loại thuốc thường khiến người bệnh tăng cân.
Bước 1: Nghiên cứu danh sách các tác dụng phụ có thể xảy ra của mọi loại thuốc trước khi bắt đầu dùng. Sau đó, hãy chú ý đến cảm giác của bạn sau khi uống thuốc.
Bước 2: Nếu bạn nghi ngờ rằng một số loại thuốc đang khiến bạn tăng cân, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ và yêu cầu họ kê đơn thuốc khác. Nếu bạn quyết định tự ý ngừng uống thuốc hoặc kết thúc việc tìm kiếm một loại thuốc thay thế, nó thực sự có thể gây hại cho bạn nhiều hơn.
3. Ăn quá nhiều theo cảm xúc Mặc dù thực tế là căng thẳng rất có thể là do tâm lý, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Sự phụ thuộc về cảm xúc vào thức ăn có thể ở các dạng rất khác nhau:
Thưởng cho công việc khó khăn bằng thức ăn. Thức ăn như một cách để thỏa mãn những nhu cầu không liên quan gì đến chính thức ăn. Ví dụ, "Sô cô la là một loại thuốc kích thích tình dục tuyệt vời." Thức ăn như một loại thuốc chống trầm cảm: thức ăn ngon mang lại cho chúng ta những cảm xúc tích cực. Bước 1: Cố gắng phân biệt sự khác biệt giữa các kiểu đói mà bạn đang cảm thấy: đó là dạ dày cần thức ăn hay là đầu bạn? Hầu hết thời gian, nếu bạn muốn một cái gì đó rất nhiều, và bạn muốn rất nhiều nó, điều đó có nghĩa là dạ dày của bạn chắc chắn không phải là đói.
Bước 2: Tìm thức ăn thay thế. Một lời “không” đơn giản là không đủ vì sớm hay muộn bạn sẽ không thể cưỡng lại được. Điều quan trọng để hiểu những gì bạn thực sự cần là luôn có tâm trạng thoải mái! Đi dạo, tắm nước nóng, vẽ, xem phim,... Mỗi khi bạn muốn ăn khi lo lắng, hãy làm điều gì đó vui vẻ.
2. Căng thẳng Nhiều người nghĩ rằng cảm giác căng thẳng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và dẫn đến giảm cân. Trong thực tế, điều ngược lại cũng có thể xảy ra. Khi cơ thể của bạn bị căng thẳng, nó bắt đầu sản sinh ra nhiều cortisol, loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Điều này là do cơ thể chúng ta cảm nhận được rằng chúng ta đang căng thẳng và có thể gặp nguy hiểm và tin rằng chúng ta cần tiết kiệm năng lượng để bảo vệ bản thân. Ngày nay, chúng ta cũng cảm thấy căng thẳng về ngoại hình và cân nặng của mình giống như cách đây hàng ngàn năm chúng ta đã cảm thấy nguy hiểm sắp xảy ra. Nhưng vì không có cách nào để giải thích điều này cho cơ chế bảo vệ của cơ thể, nên có thể sự tăng cân của bạn thực sự là do căng thẳng.
Bước 1: Học một phương pháp thư giãn và để bản thân được nghỉ ngơi mỗi ngày. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy bình tĩnh một cách thường xuyên.
Bước 2: Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Có thể nguyên nhân thực sự khiến bạn bị căng thẳng không rõ ràng và một nhà tâm lý học có chuyên môn có thể giúp bạn.
1. Thiếu ngủ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa việc tăng cân và thiếu ngủ. Vì vậy, theo nghiên cứu của công ty Mayo Clinic của Mỹ , những người ngủ không quá 6 tiếng mỗi ngày sẽ tăng thêm 11 cân mỗi năm so với những người ngủ ít nhất 7 tiếng. Chênh lệch một giờ có thể tạo ra tác động lớn!
Bước 1: Thay đổi các ưu tiên của bạn. Chúng tôi khá chắc chắn rằng bạn có thể tìm được thêm một giờ ngủ nếu bạn dành ít thời gian trực tuyến, nằm dài trên ghế dài hoặc xem TV.
Bước 2: Bám sát lịch trình. Bạn càng đi ngủ muộn, giấc ngủ của bạn càng kém hiệu quả.