Cho dù bạn là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy vì lý do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy là hết sức quan trọng. Chạy khi trong bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy thì có thể gây những triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu. Hãy cùng xem một số những lựa chọn thực phẩm tốt nhất phù hợp với mỗi buổi tập của bạn.
2 tiếng trước khi chạy
Nên ăn: Bữa ăn chứa 300 – 400 calo bao gồm tinh bột, protein và chất béo lành mạnh.
- Mỳ ống, pho mát, rau
- Bánh sandwich, bơ, thạch
- Sữa chua, các loại trái cây
- Cá, bơ, xoài
- Sinh tố trái cây hoặc rau xanh
- Bánh mỳ, trứng, các loại rau
Không nên: Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa.
- Bông cải xanh, hành tây, đậu
- Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem
1 tiếng trước khi chạy
Nên ăn: Bữa ăn nhẹ chứa 150 calo bao gồm các loại tinh bột và protein dễ tiêu hóa.
- Bánh mỳ nướng, bơ lạc
- Chuối, hạt điều
- Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt
- Cà rốt, pho mát
Không nên ăn: Các loại trái cây gây đầy hơi
- Lê
- Táo
- Dưa
15-30 phút trước khi chạy
Nên ăn: Một khẩu phần ăn nhỏ và dễ tiêu hóa
- Nửa quả chuối
- Bánh mặn
- Nho khô
Không nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều protein, tinh bột và nhiều chất xơ
- Mỳ ống
- Bánh sừng bò, pho mát kem
- Gà rán
Ngoài tất cả những thực phẩm cần bổ sung, cung cấp đủ nước cũng là một việc rất cần thiết. Hãy uống 1 cốc nước đầy từ 1 đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ 15 phút trước khi bắt đầu chạy.