Một khi họ đã nghiện thuốc lá, khi không hút thuốc, hình ảnh thuốc lá sẽ hiện lên trong tâm trí họ. Đối với những người hút thuốc này, con đường bỏ thuốc lá rất khó khăn. Dù biết hút thuốc có hại cho cơ thể nhưng thỉnh thoảng họ vẫn hút vài hơi.
Nếu bạn cũng đang phải đối mặt với vấn đề bỏ thuốc lá, hãy nhớ tránh xa thuốc lá vào ba thời điểm quan trọng trong ngày. Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất là bỏ hẳn thuốc lá, vì xét cho cùng thì không thể coi thường tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe.
1. Phổi của người hút thuốc trông như thế nào?
Phổi của người hút thuốc có màu sẫm hơn bình thường, thường có màu nâu hoặc đen và nguyên nhân là do tiếp xúc lâu dài với các chất có hại trong khói thuốc lá.
Những chất độc hại này tích tụ trong mô phổi, gây ra tình trạng viêm mãn tính và phản ứng stress oxy hóa, đẩy nhanh hơn nữa quá trình phá hủy mô phổi và hình thành bệnh tật.
Bề mặt phổi của người hút thuốc được bao phủ bởi các nếp nhăn và đốm, nguyên nhân là do khói thuốc lá gây kích ứng và làm tổn thương các tiểu phế quản và đường dẫn khí nhỏ trên bề mặt phổi.
Những tiểu phế quản và đường dẫn khí nhỏ này ban đầu được sử dụng để vận chuyển oxy và thải carbon dioxide, nhưng dưới ảnh hưởng của việc hút thuốc, chúng bị thu hẹp, tắc nghẽn hoặc thậm chí bị tắc hoàn toàn.
Điều này làm giảm đáng kể hiệu quả trao đổi khí của phổi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người hút thuốc. Ngoài ra, trong phổi của người hút thuốc còn có một lượng lớn chất độc hại và độc tố.
Những chất và độc tố có hại này không chỉ gây tổn thương mô phổi mà còn xâm nhập vào máu và ảnh hưởng đến các cơ quan khác nhau trên khắp cơ thể. Hút thuốc lâu dài có thể dẫn đến viêm phổi, nhiễm trùng, ung thư phổi và các bệnh khác, đe dọa sức khỏe.
2. Nhắc nhở: Bạn không thể bỏ thuốc lá cũng không sao, nhưng hãy cố gắng tránh ba lần này và ngừng cố ý
Việc bạn không thể bỏ thuốc lá không thành vấn đề nhưng vì sức khỏe của mình, bạn cần chú ý đến một số thời điểm hút thuốc. Tốt nhất nên tránh xa nhất có thể ba thời điểm sau đây và không cố ý hút thuốc.
- Khi thức dậy vào buổi sáng
Sau một đêm nghỉ ngơi, máu lưu thông trong cơ thể tương đối chậm, chức năng trao đổi chất và giải độc của phổi cũng tương đối yếu. Hút thuốc vào thời điểm này sẽ làm tăng khả năng hấp thụ các chất có hại và gây hại cho cơ thể nhiều hơn. Vì vậy, sau khi thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên uống một cốc nước ấm, tập một số bài tập đơn giản và đợi cơ thể dần tỉnh táo rồi mới hút thuốc.
- Sau bữa ăn
Quá trình tiêu hóa thức ăn cần có đủ oxy và cung cấp máu, hút thuốc sẽ làm co mạch máu, làm chậm quá trình lưu thông máu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn.
Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài dễ dẫn đến chứng khó tiêu, viêm dạ dày và các bệnh khác. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh hút thuốc sau bữa ăn để tránh gánh nặng không cần thiết cho cơ thể.
- Trước khi đi ngủ vào buổi tối
Hút thuốc vào thời điểm này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tăng khả năng mất ngủ, mơ màng và các vấn đề khác. Đồng thời, buổi tối là thời điểm quan trọng để cơ thể giải độc và phục hồi, hút thuốc vào thời điểm này sẽ cản trở quá trình trao đổi chất và sửa chữa bình thường của cơ thể, tiềm ẩn những mối đe dọa đối với sức khỏe thể chất. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh hút thuốc trước khi đi ngủ vào buổi tối để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
3. Vì không thể bỏ thuốc lá nên hãy làm 4 điều này, biết đâu phổi của bạn sẽ dễ chịu hơn
Vì việc bỏ thuốc lá không hề dễ dàng đối với một số người, làm thế nào bạn có thể giảm thiểu tổn thương cho phổi khi tiếp tục hút thuốc? Bốn điều sau đây có thể là trọng tâm của bạn.
Chọn sản phẩm thuốc lá có hàm lượng hắc ín và khói thấp
Điều này có thể làm giảm tác hại trực tiếp của thuốc lá tới phổi ở một mức độ nhất định. Tìm hiểu về các nhãn hiệu và loại sản phẩm thuốc lá khác nhau, chú ý đến thành phần và hàm lượng hắc ín của chúng, đồng thời đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
Chú ý đến tần suất và thời gian bạn hút thuốc
Cố gắng giảm số lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày và kiểm soát thời gian hút thuốc mỗi lần. Cho phổi của bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ có thể giúp giảm tổn thương cho chúng. Xem xét ống ngậm bộ lọc
Đầu lọc thuốc lá có thể làm giảm hiệu quả hắc ín và các chất có hại hấp thụ khi hút thuốc, từ đó giảm gánh nặng cho phổi.
Đi khám phổi thường xuyên
Thông qua kiểm tra y tế chuyên nghiệp, có thể nắm bắt kịp thời tình trạng sức khỏe của phổi, phát hiện các vấn đề tiềm ẩn và đưa ra các biện pháp tương ứng.
4. Đối với những người hút thuốc lâu năm, nếu ăn nhiều thực phẩm làm sạch phổi, phổi có thể sẽ “biết ơn” bạn
Để bảo vệ và phục hồi sức khỏe phổi, người hút thuốc lâu năm nên đặc biệt chú ý đến thói quen ăn uống và ăn nhiều thực phẩm có tác dụng làm sạch phổi.
Những thực phẩm này không chỉ có thể giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong phổi mà còn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của phổi và ngăn ngừa tổn thương thêm. Sau đây là một số thực phẩm làm sạch phổi phổ biến:
1. Nấm: Nấm rất giàu chất keo, giúp hấp thụ và loại bỏ độc tố khỏi phổi, từ đó giữ cho phổi luôn sạch sẽ.
2. Lê: Lê có tác dụng làm ẩm phổi, giảm ho, tiêu đờm, là thực phẩm thanh lọc phổi rất tốt cho người hút thuốc.
3. Hoa huệ: Hoa huệ có tác dụng dưỡng âm, làm ẩm phổi, có thể giúp giảm ho khan và khó chịu ở họng do hút thuốc lá.
4. Củ cải: Củ cải có tác dụng thanh nhiệt, tiêu đờm, thông khí, giảm ho, còn là thực phẩm thanh lọc phổi rất tốt cho người hút thuốc lá.
5. Mật ong : Mật ong có tác dụng dưỡng ẩm cho phổi và giải độc, có thể giúp loại bỏ độc tố ra khỏi phổi.
Ngoài những thực phẩm này, còn có một số loại thảo mộc, trà cũng có tác dụng thanh lọc phổi như cam thảo, hoa cúc, kim ngân hoa… Những thực phẩm và thảo mộc này có thể giúp người hút thuốc làm sạch phổi và bảo vệ sức khỏe phổi của họ.
Tất nhiên, điều chỉnh chế độ ăn uống chỉ là một cách để duy trì sức khỏe phổi, cách tốt nhất là bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, đối với những người không thể bỏ thuốc lá, ăn nhiều thực phẩm làm sạch phổi này là một lựa chọn tốt và phổi của bạn có thể "cảm ơn" vì điều đó.