Tầm quan trọng của giấc ngủ là điều hiển nhiên. Ngủ ngon có thể làm giảm mệt mỏi, phục hồi thể lực, tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ não, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển, trì hoãn lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Ngược lại, mất ngủ thường xuyên hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau như giảm khả năng miễn dịch, suy nhược thần kinh, các bệnh về đường tiêu hóa, bệnh tim mạch vành... Nó cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của não, gây mất tập trung, hay quên và còn ảnh hưởng đến hoạt động bình thường.
Khi ngủ 'chân hướng Tây đầu hướng Đông' hay 'chân hướng Bắc đầu hướng Nam' thì tốt hơn? (Ảnh minh họa)
Có thể thấy, chất lượng giấc ngủ tốt cũng là sự đảm bảo quan trọng cho sức khỏe tốt. Làm thế nào để có chất lượng giấc ngủ tốt? Có nhiều khía cạnh cần được chú ý, chẳng hạn như ánh sáng khi ngủ có phù hợp hay không, nhiệt độ cơ thể ra sao, chế độ ăn uống hàng ngày có tốt hay không và tư thế ngủ có đúng hay không.
Về vấn đề này, có rất nhiều tuyên bố về giấc ngủ tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người không rõ lắm đâu là sự thật, đâu là tin đồn. Người xưa thường nói: “Muốn dễ ngủ thì đừng quay chân về hướng Tây và quay đầu về hướng Đông”. Vậy sự thực như thế nào? Một chuyên gia phong thủy Trung Quốc giải thích rằng cơ sở này chủ yếu xuất phát từ góc độ lực hút của trái đất.
Như chúng ta đã biết, trái đất là một từ trường rất lớn. Cũng giống như cực Bắc và cực Nam ở hai đầu trái đất, chúng vừa hút vừa đẩy nhau, từ trường của trái đất có hướng Bắc và Nam. Đồng thời, cơ thể con người chúng ta cũng là một từ trường cực nhỏ. Nếu hướng từ trường của trái đất sai, từ trường bên ngoài sẽ cản trở cơ thể chúng ta và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu cơ thể con người tuân theo từ trường Bắc Nam, tức là ngủ theo hướng Bắc Nam thì sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, rất có lợi cho giấc ngủ và cơ thể.
Tuy nhiên, thực tế cho thấy có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như ánh sáng, màu sắc, nhiệt độ cơ thể của căn phòng. Vì vậy, việc chỉ nhấn mạnh đến “lý thuyết từ trường” chưa hẳn là đầy đủ. Nếu muốn có chất lượng giấc ngủ tốt, bạn nên làm như sau:
1. Tạo môi trường ngủ tốt
Khi ngủ nên đảm bảo phòng ngủ tối, tránh ồn ào, giường phải thoải mái, không quá cứng hoặc quá mềm, gối vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Vào mùa hè, nên lật lại gối và ga trải giường thường xuyên để giảm vi khuẩn và ve.
2. Duy trì tư thế ngủ tốt
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Khi nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng, máu lưu thông không bị xáo trộn, cơ mặt cũng ở trạng thái thư giãn, không có áp lực lên các cơ quan trong cơ thể.
Những người mắc bệnh tim có thể ngủ nghiêng về bên phải, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do bị chèn ép. Đối với các bạn nam, tốt nhất bạn nên nằm ngửa, dang rộng hai chân, tuy nhiên, nằm sấp và nghiêng không tốt cho sức khỏe nam giới. Nếu bị bệnh phổi, ngoài việc kê cao gối, bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế ngủ.
Không nên kê tay khi ngủ, đắp chăn, ngủ cuộn tròn hoặc nằm sấp vì những điều này không tốt cho sức khỏe. Tóm lại, việc chọn tư thế ngủ phù hợp nhất theo thể trạng của bản thân sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng cao.
3. Đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ của người bình thường nói chung được đảm bảo là 7-8 giờ, tất nhiên, yêu cầu về giấc ngủ khác nhau tùy theo độ tuổi và thể trạng của mỗi người. Nếu một người chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu thì việc ngủ trong 6 tiếng là hoàn toàn bình thường. Đối với những người chậm đi vào giấc ngủ và ngủ nông, cơ thể khó có thể nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn sau khi ngủ 10 tiếng. Vì vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ ở mỗi người là khác nhau.
Ngoài 3 điểm trên, bạn cũng nên chú ý những lưu ý sau khi ngủ:
1. Có lịch trình đều đặn, cố gắng không thức khuya vào các ngày trong tuần và không ngủ quá muộn hoặc thức quá muộn vào cuối tuần
2. Tránh ăn uống trước khi đi ngủ và không uống cà phê.
3. Tốt nhất nên tập thể dục vừa phải vào buổi chiều để giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
4. Không lạm dụng thuốc ngủ khi bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.