Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hiệu quả công việc, sức khỏe tâm thần và kiểm soát xung động, thậm chí làm giảm khả năng nhận thức sẵn có của chúng ta, đồng thời có thể rút ngắn tuổi thọ do tăng cortisol.
Khi con người đối mặt với các mối đe dọa, cortisol sẽ được sản xuất dưới tình trạng căng thẳng để làm tăng lượng đường trong máu và ức chế hệ thống miễn dịch của chúng ta. Trước những mối đe dọa từ bên ngoài, việc sản sinh ra cortisol rất hữu ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng khi chúng ta phải đối mặt với căng thẳng liên tục, cortisol cao hơn sẽ gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường, béo phì, cao huyết áp và trầm cảm, cũng như bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh, từ đó kích hoạt cá nhân chết sớm.
Điện thoại di động đã trở thành một nguồn căng thẳng, và áp lực thúc giục chúng ta chơi điện thoại di động và hình thành một vòng luẩn quẩn!
Đỉnh cortisol tự nhiên thường xuất hiện khoảng 30 phút sau khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng và chúng ta đã chuẩn bị đầy đủ cho nhu cầu làm việc trong ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên sẽ khiến cơ thể thường xuyên đánh thức cortisol.
Nghiên cứu giải thích rằng áp lực của con người đến từ một loạt các vấn đề như quá tải về số lượng, tin nhắn và liên lạc. Dù là vào ban đêm hay buổi sáng, việc đầu tiên sau khi thức dậy là kiểm tra tin nhắn trên điện thoại di động.
Rời bỏ điện thoại di động một cách đột ngột là không tốt. Vậy làm thế nào để sử dụng điện thoại hòa hợp một cách chính xác?
Mẹo sử dụng điện thoại di động lành mạnh:
1. Sử dụng các ứng dụng để kiểm tra tần suất bạn sử dụng điện thoại và ứng dụng nào chiếm phần lớn thời gian của bạn.
2. Ngoài các thông báo ứng dụng quan trọng nhất, hãy tắt tất cả các thông báo khác, để bạn có thể kiểm soát lại thời gian xem điện thoại của mình và bạn cũng có thể không cần được thông báo trong một thời gian cụ thể trong ngày.
3. Tắt tùy chọn "thông báo" trong thư của điện thoại, thư sẽ chỉ xuất hiện khi bạn mở ứng dụng thư và cập nhật nó, điều này sẽ giúp kéo dài thời lượng pin của điện thoại.
4. Dành chút thời gian để sắp xếp các mối quan hệ xã hội, bao gồm cả hủy theo dõi bạn bè không quan trọng trên tài khoản facebook.
5. Tạo một khu vực không công nghệ trong phòng, chẳng hạn như bàn bếp hoặc phòng ngủ. Phương pháp “không nhìn thấy, không làm phiền” sẽ giúp tránh áp lực do điện thoại di động mang lại.
6. Đặt giờ giới nghiêm cho các sản phẩm điện tử và không để điện thoại di động cạnh giường. Điều đầu tiên vào buổi sáng không phải là nhấc điện thoại mà là bắt đầu ngày mới với một bài thiền ngắn, một vài bài tập thể dục hoặc một bữa sáng phong phú.
7. Chú ý đến tần suất bạn trả lời điện thoại trong ngày, đừng phá não bộ bằng những tin nhắn, hãy thực hiện bài tập thở ngắn để điều chỉnh não bộ vào thời gian rảnh.