Mỗi ngày tập 4 động tác cơ bản cùng tạ (loại nhỏ) dưới đây sẽ giúp bạn có được vùng bụng phẳng, eo thon. Có thể thay tạ = 2 chai nước, mỗi chai dung tích khoảng 1 lít. Hoặc, bạn có thể tập tay không, bài tập này sẽ vẫn phát huy tác dụng tuyệt vời.
1. Căng cơ vòng eo
4 động tác thể dục đơn giản cho bụng phẳng, eo thon
A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay trái cầm quả tạ nhỏ. Dồn trọng lượng vào chân phải và đưa tay trái cao qua đầu, đồng thời tay phải chống vào eo. Nghiêng người về bên phải để làm căng eo bên trái.
B. Co chân trái lên, đồng thời gập khuỷu tay trái lại như thể đè lên đùi. Trở lại tư thế ban đầu.
Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Lời khuyên: Căng tối đa mỗi bên eo khi nghiêng người. Tốt nhất bạn nên đặt gót chân xuống sàn sau mỗi động tác thay vì đặt cả bàn chân.
2. Xoay tròn như con lắc
A. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Hai tay cùng cầm quả tạ và giơ thẳng lên phía trần nhà.
B. Giữ đầu ở giữa hai tay, uốn cong người xuống và nghiêng về bên trái. Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ để mặt cúi xuống sàn và trở về tư thế ban đầu (tay giơ cao lên phía trần nhà). Lặp lại phía bên kia, di chuyển xoay tròn đều như một con lắc.
Làm 10 lần cho mỗi bên.
Lời khuyên: Di chuyển sao cho phần eo được xoay tròn để làm tan mỡ thừa.
3. Giữ thăng bằng
A. Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, cầm quả tạ bằng cả hai tay. Từ từ đổ người về phía trước cho tới khi ngang thắt lưng, tay duỗi ra, nâng chân trái lên sao cho thẳng với người và song song với sàn nhà.
B. Cong khuỷu tay lại để trọng lượng dồn về phía ngực của bạn. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía ngực để khuỷu tay và đầu gối sát với nhau. Trở lại tư thế cũ.
Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Lời khuyên: Nên làm động tác này nhanh để tăng sự vận động cho vòng eo.
4. Chuyển trọng lượng cơ thể theo đường chéo
A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, hai tay cùng giữ tạ. Vai và hông vuông góc sàn nhà, đầu gối hơi hướng về phía trước. Hơi cúi xuống và nhấn trọng lượng vào phần hông bên phải.
B. Từ từ đẩy gót chân lên và đứng thẳng. Di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể "chạy" theo đường chéo (từ phần hông bên phải chuyển sang vai trái).
Làm 15 lần, đổi bên và lặp lại.
Lời khuyên: Để đứng vững, bạn có thể kẹp một quả bóng giữa hai chân.