Gợi ý 6 bài tập giúp tăng kích thước vòng một cho các chị em.
Bài tập 1
- Chắp hai tay trước ngực.
- Giữ chúng với lực đủ mạnh để căng cơ ngực.
- Lưu ý, giữ thẳng lưng.
Bài tập 2
- Nằm sấp, gập hai chân ở đầu gối và dùng tay nắm lấy chúng ở mắt cá chân.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
- Thực hiện động tác này ba lần.
Bài tập 3
- Chống đẩy có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu chưa quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách quỳ xuống hoặc dựa vào ghế.
- Đan chân chéo nhau và đặt hai cánh tay của bạn càng xa càng tốt.
- Khi cơ thể xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên.
- Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
Bài tập 4
- Đứng cách tường 0,5 m, vươn hai tay ra trước mặt và áp sát tường bằng nắm đấm tay.
- Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực căng ra như được tập thể dục.
- Giữ trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại ba lần.
Bài tập 5
- Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp và cải thiện hình dáng vòng ngực của bạn.
- Hai tay cầm tạ, hơi cong chân ở đầu gối và nghiêng thân người về phía trước.
- Lưu ý, nâng cánh tay sang hai bên và song song với mặt đất.
- Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 6
- Nằm trên một băng ghế, fitball hoặc sàn nhà.
- Căng ngực và bắt đầu nâng tạ tay 5 kg với tốc độ bằng nhau.
- Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 8 lần.