Các bạn gái nên đếm từ 1 đến 20 lần cho mỗi động tác, sau đó mới đổi sang động tác tiếp theo. Trong quá trình thực hiện, bạn nên hít thở đều, hóp chặt bụng và thẳng lưng. Mỗi động tác nên lặp lại 5 lần.
Những động tác này sẽ thúc đẩy quá trình đốt chất béo nhanh hơn giúp bạn có được thân hình săn chắc
Động tác 1: Chân phải gập vào trong, bàn chân chạm đùi trái, chân trái gập ra phía ngoài, tay trái nắm lấy bàn chân trái nâng cao hơn so với mặt đất, tay phải chống đất. Hãy đếm từ 1 đến 20 thì đổi động tác
Động tác 2: Hít thở đều, bụng hóp chặt, bàn chân trái đặt lên phần khuỷu tai trái, nhớ hãy căng đùi và thẳng lưng
Động tác 3: Lấy tay phải nắm tay trái, căng người mở ngực, cằm hơi chếch lên trên. Làm các động tác tương tự như trên cho bên phải
Động tác 4: Sau khi hoàn thành xong các động tác ngồi, người tập đứng thẳng lưng, bàn tay khép chặt giơ lên cao
Động tác 5: Dần dần ngả người đưa hai bàn tay và chân phải thẳng hàng, song song với mặt đất. Hít thở đều và thẳng lưng. Sau đó trở về vị trí ban đầu như động tác 4, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự, mỗi bên làm khoảng 5 lần
Động tác 6: Ngồi quỳ như trong hình, thả lỏng vai và hai cánh tay, từ từ hít một hơi thật sâu
Động tác 7: Hít vào thở ra từ từ đồng thời nằm úp xuống đất như trong hình, nâng cao hông, khuỷu tay chạm đất. Trở về tư thế như động tác 6 và tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần
Động tác 8: Hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống đất, chân mở rộng, bàn chân phải mở một góc 90 độ so với chân trái hướng thẳng về phía trước. Thả lỏng vai, hít một hơi dài, đầu quay sang phải
Động tác 9: Xoay thân xuống phía chân phải, tay phải nắm lấy mắt cá chân phải. Cánh tay trái thẳng, đầu quay lên nhìn vào các ngón tay
Động tác 10: Đưa bàn tay trái gập ra phía sau lưng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí như động tác 8 và 9. Lặp lại các động tác tương tự cho bên kia
Động tác 11: Chân phải gập vào trong, chân trái ra ngoài, cơ thể hơi nghiêng sang trái. Tay trái chống đất, còn tay phải để nhẹ trên gối như trong hình
Động tác 12: Chân trái duỗi thẳng ra sau, đồng thời mở hai cánh tay ngang vai, song song với chân. Trở lại vị trí ban đầu như động tác 11 làm lại khoảng 5 lần. Sau đó thực hiện tương tự với bên phải
Động tác 13: Chân trái gập vào trong, bàn chân chạm vào đùi phải. Trong khi đó, chân phải duỗi thẳng vươn người về phía trước, tay phải nắm các ngón chân phải, tay trái để nhẹ lên chân như trong hình
Động tác 14: Khoang chân, hai tay nắm hờ đặt lên đầu gối, thẳng lưng, mắt nhắm và từ từ hít thở sâu. Hãy ở động tác ngồi thiền hít thở đều trong khoảng 30 phút