1. Trước tiên, hãy xem hình dạng chân của bạn!
Có bốn loại chân, cụ thể là: loại chân bình thường, chân loại O, chân loại X và chân loại XO.
- Chân chữ O: Còn được gọi là varus đầu gối (đầu gối ra ngoài), có nghĩa là hai mắt cá chân có thể chạm vào nhau và hai đầu gối không thể khép lại với nhau khi đứng tự nhiên.
- Chân hình chữ X: còn được gọi là valgus đầu gối (đầu gối vào trong), có nghĩa là khi hai chân gần nhau và đầu gối sát vào nhau, mắt cá chân trong của hai bàn chân không thể di chuyển cùng nhau. Chân hình chữ X thường được gây ra bởi valgus đầu gối.
- Chân XO: dùng để chỉ đầu gối và bàn chân có thể di chuyển cùng nhau khi đứng tự nhiên, nhưng bắp chân không thể di chuyển cùng nhau.
2. Vậy đâu là nguyên nhân của hình dạng chân bất thường?
- Di truyền. Một số người có thể thừa hưởng chân O hoặc chân X vì di truyền, nhưng điều này rất hiếm.
- Thiếu canxi trong thời thơ ấu. Trong giai đoạn quan trọng của sự tăng trưởng và phát triển thời thơ ấu, trẻ em có nhu cầu lớn hơn về các chất dinh dưỡng khác nhau. Nếu không bổ sung đủ canxi vào thời điểm này, chúng sẽ gây ra hình dạng chân bất thường.
- Tư thế sai. Khi ngồi hoặc đứng sai tư thế có thể dẫn đến hình dạng chân bất thường.
Tuy nhiên, hình dạng chân bất thường không phải là không thể phục hồi. Chỉ bằng phương pháp rèn luyện, bạn có thể trở lại bình thường bằng cách luyện tập chăm chỉ.
3. Phương pháp cải thiện các loại chân khác nhau để sở hữu cặp chân đẹp 'vạn người mơ'
3.1. Phương pháp cải thiện chân O và chân XO:
- Mở rộng bên tam giác
Tách hai chân của bạn khoảng hai chiều rộng vai, chân phải của bạn hướng ra ngoài vuông góc với bàn chân của chân trái và đầu gối của bạn trong tư thế nhảy. Giơ hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tư thế này có thể giảm mỡ eo, nhưng cũng cải thiện dáng chân.
- Xoắn hình tam giác
Xoắn hình tam giác có thể được sử dụng với phần mở rộng. Hai động tác gần như nhau. Phương pháp vặn là xoay bàn chân phải ra ngoài khoảng 45 độ, nâng đầu và ngực và hai tay treo tự nhiên ở hai bên cơ thể. Hai hành động này không chỉ cải thiện dáng chân mà còn giảm mỡ eo.
- Vách ngăn
Cúi người, chân phải của bạn ruỗi về phí sau, chân trái gập lại úp xương mu bàn chân, nâng đầu và ngực ưỡn về phía sau, đặt hai tay lên hai bên cơ thể, duỗi hai tay về phía trước, chạm trán xuống đất và đổi chân trái và chân phải.
- Bướm
Gập chân và giữ chân bằng tay. Gập ngực và đầu gối của bạn càng gần mặt đất càng tốt.
- Mì bò
Hai chân của bạn gập lại chồng chéo lên nhau. Giữ hai bàn chân càng gần hông càng tốt, giữ mu bàn chân bằng hai tay, và từ từ uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước, giữ ngực của bạn chống đầu gối.
Năm phương pháp trên đều cải thiện đôi chân loại O và loại XO. Yoga không chỉ có thể cải thiện hình dạng chân mà còn cải thiện tư thế của phụ nữ.
3.2. Phương pháp cải thiện chân hình chữ X:
- Phong cách Doggy
- Tấm nghiêng
Tăng cường cốt lõi, trực tràng abdominis và bụng ngang, đẩy đùi sang hai bên và chống lại đẩy để tăng cường cơ hông.
Đặt tay với vai thẳng, chân song song, bụng thẳng, (Hạ xuống – Nhẹ – Hít vào và Nâng lên – Nặng – Thở ra), duy trì nhịp thở 10 lần.
- Cầu
Tăng cường cơ đùi sau và cơ hông, các cơ này giúp mở rộng khớp hông.
Giày cao gót và đế được nén chặt trên mặt đất, hông được nâng lên từ từ khi thở ra, cơ tứ đầu và cơ hông được kích hoạt, xương bàn chân được rút ra, ngực được mở ra, hít vào và lặp lại 10 lần.