Béo, ăn kiêng mãi mà chỗ không cần vẫn tiếp tục "nở nang"? Vấn đề là do đâu? Không hẳn do cân nặng mà có thể bạn đang mắc những lối sống không khoa học, tệ hại hơn là bạn chưa hiểu hết cơ thể của mình. Bài viết dưới đây sẽ nêu ra những nguyên nhân dẫn đến béo bụng, đồng thời gợi ý cho bạn cách lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ qua các lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe James Duigan. Hãy theo dõi rồi suy nghĩ xem vòng eo của mình đang ở tình trạng nào nhé!
1. Béo vùng hông
Có nhiều loại béo bụng hơn bạn tưởng. Có người béo vùng hông, có người béo bụng dưới và có người lại bị béo bụng do stress
Đặc điểm nhận dạng: Mỡ tích tụ ở hai bên hông. Dù phần lưng khá săn chắc nhưng hai hông bạn vẫn bị thừa mỡ và ngấn lên khi diện đồ ôm sát.
Vì sao béo?
- Ít vận động
- Thường xuyên ăn đồ ngọt
- Uống nhiều rượu bia
- Chế độ ăn uống chứa nhiều đường và tinh bột như bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng, mì ống và gạo.
Phải làm sao?
- Uống ít rượu dù bạn thích vị cồn đến mấy. Say xỉn 3-4 lần một tuần sẽ khiến vòng eo của bạn "nảy nở" như thân ly. Hãy tử ngừng uống rượu trong hai tuần và điều chỉnh lại thói quen cho phù hợp.
- Thiết lập lại chế độ ăn uống. Tránh các thực phẩn dán nhãn "ăn kiêng" vì chúng thường chứa một loại chất tạo ngọt nhân tạo không hề giúp ích gì cho công cuộc thay đổi cân nặng của bạn. Hãy chọn lựa trứng, thịt nạc, rau cũng như các món chứa chất béo tốt cho cơ thể như quả bơ, các loại hạt và cá.
- Tập thể dục. Bạn không nhất thiết phải đi đến phòng tập gym, thay vào đó, hãy tập các động tác như lunges, squats và reverse push-ups ngay tại nhà.
Cần phải áp dụng ngay: Chỉ với việc tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt, từ đó tiếp thêm động lực giúp bạn cải tạo vóc dáng của mình.
2. Béo toàn bộ vùng bụng
Đặc điểm nhận dạng: Mỡ tập trung quanh vùng rốn, bụng căng chướng, mỡ ở thể rắn chứ không chảy xệ.
Vì sao béo?
- Do căng thẳng kéo dài khiến nồng độ cortisol tăng cao
- Ăn không đúng bữa, thường bỏ bữa
- Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh
- Uống quá nhiều cafe
- Hội chứng ruột kích thích.
Phải làm sao?
- Tập thói quen ngủ sớm để hạn chế rối loạn leptin, hormone gây thèm ăn và rối loạn trao đổi chất.
- Dành thời gian thư giãn trong ngày để giảm căng thẳng. Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng là một cách giảm căng thẳng, giúp đi vào giấc ngủ sâu hơn.
- Bổ sung magie trong chế độ ăn uống từ các loại thực phẩm như thịt, sữa, các loại hạt, rau xanh...
Cần phải áp dụng ngay: Hãy tập một số động tác yoga hoặc các bài tập kéo dãn (căng) cơ. Ngoài ra, bạn có thể uống một ít trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Việc này sẽ làm giảm nồng độ cortisol và giúp cho cơ thể bạn thư giãn.
3. Béo bụng dưới
Đặc điểm nhận dạng: Toàn thân không quá tròn trịa nhưng phần bụng dưới to và chảy xệ.
Vì sao béo?
- Sau khi sinh con
- Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều
- Không thay đổi thực đơn linh hoạt
- Đứng, ngồi sai tư thế, thường cong lưng.
Phải làm sao?
- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều chất xơ.
- Ngừng tập squats. Đôi khi tập luyện sai cách gây tác động quá nhiều lên phần lưng dưới, làm tăng độ cong xương sống và khiến bụng của bạn to hơn. Thay thế bài tập squats bằng các động tác khác, chẳng hạn như planks.
- Phân bổ các bài tập một cách hợp lý. Đừng tập trung rèn luyện vào một vị trí trên cơ thể. Hãy thử tìm hiểu phương pháp circuit training để cải thiện sức khỏe và vóc dáng tổng thể.
Cần phải áp dụng ngay: Uống nhiều nước hơn và lựa chọn các thức ăn dễ tiêu hóa.
4. Bụng xổ sau sinh
Đặc điểm nhận dạng: Bụng nhiều mỡ thừa và da thừa, phình to, chảy xệ.
Vì sao béo?
- Chăm sóc sau sinh không đúng cách
- Cơ xương chậu yếu và nhão.
Phải làm sao?
- Thường xuyên tập Kegel để vận động cơ xương chậu.
- Tích cực hóp bụng cả khi ngồi, đứng hay làm việc để cơ bụng săn chắc hơn.
- Bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn.
Cần phải áp dụng ngay: Ngủ trưa và giãn cơ trước khi ngủ. Hãy ngủ nhiều hơn. Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hormone giúp cơ thể đốt chất béo.
5. Bụng phình to theo thời điểm trong ngày
Đặc điểm nhận dạng: Phần bụng bình thường vào buổi sáng nhưng to dần ra trong ngày.
Vì sao béo?
- Dị ứng thực phẩm
- Tiêu hóa chậm
- Mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
Phải làm sao?
- Loại trừ các loại thực phẩm không phù hợp với cơ thể bạn. Chất không được kiểm soát phổ biến nhất là gluten có trong bánh mì, mì ống, bánh kẹo, rượu, men và các sản phẩn chế biến từ sữa.
- Lựa chọn chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi, thịt và cá. Cố gắng tránh bánh mì và các loại bánh ngọt trong 2 tuần.
- Đừng bỏ bữa sáng. "Hãy ăn sáng như Hoàng đế, ăn trưa như Hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày". Bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày để cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể. Bên cạnh đó, không ăn vào ban đêm, nhai thức ăn thật kỹ và uống nhiều nước.
- Chướng bụng có thể là một dấu hiệu của sự mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Bổ sung pre- và probiotics là giải pháp đơn giản nhất. Chúng có mặt trong sữa chua hoặc trái cây, rau củ.
Cần phải áp dụng ngay: Hãy hít thở sâu. Thực hiện bài tập hít thở vào mỗi buổi sáng: nằm ngửa, thư giãn hoàn toàn và thực hiện hít thở sâu khoảng 10 lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ sau khi ăn để phòng ngừa chướng bụng.