Giấc ngủ là rất quan trọng đối với chúng ta. Ngủ không đủ giấc hoặc quá nhiều sẽ dẫn đến những hậu quả rất lớn đối với sức khỏe. Chính vì thế, dưới dây chúng tôi sẽ giới thiệu 12 thói quen hàng ngày cực xấu và cần tránh xa để ngủ ngon giấc hơn.
Có những thói quen bạn cần tránh để ngủ ngon giấc hơn
1. Bạn không nên uống nước trước khi đi ngủ. Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn phải thức dậy từ 2 - 3 lần để đi vệ sinh vào giữa đêm.
2. Đừng ngủ 1 phút nào vào thời gian làm việc hoặc khi vừa dùng bữa tối xong. Hãy đảm bảo cho bản thân một thói quen ngủ có lợi và nên cố gắng đi ngủ vào cùng 1 thời gian trong ngày (giữa trưa và tối muộn). Điều này sẽ giúp bộ não sãn sàng để 'đóng cửa' và bạn có thể ngủ nhanh hơn.
3. Bạn không nên dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là bạn không nên sử dụng máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
4. Khá kỳ lạ nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên đọc sách trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc sách sớm hơn 1 chút và không bao giờ mang nó theo khi ngủ.
5. Bạn nên tránh mua các loại đồng hồ báo thức phát sáng trong đêm. Ánh sáng từ màn hình sẽ làm phiền và khiến bạn không thể ngủ được.
6. Bạn cũng nên tránh mua nệm giá rẻ và chất lượng thấp. Nệm chất lượng cao sẽ giúp bạn ngủ như một đứa trẻ.
7. Bạn nên ăn bữa tối ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Việc ăn xong rồi ngủ luôn sẽ khiến bạn khó ngủ do cơ thể cần giữ tỉnh táo cho quá trình tiêu hóa.
8. Bạn nên tập thể dục mỗi ngày bởi nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Tuy vậy, bạn không nên tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
9. Nếu để đôi chân lạnh, bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Đây là lý do tại sao khiến bạn nên làm ấm đôi chân (đi tất, massage...) trước khi đi ngủ.
10. Bạn nên lập trình cho bộ não một thói quen ngủ theo kế hoạch và đúng giờ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi vào nhà tắm, đánh răng, rửa mặt... Sau đó cơ thể và tâm trí sẽ sẵn sàng cho giấc ngủ.
11. Không nên uống cafe ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Bạn nên biết rằng cafein làm tăng sự trao đổi chất và khiến cơ thể cảm thấy tỉnh táo.
12. Bạn nên có một tư thế ngủ tốt nhất. Điều này sẽ giúp bạn không bị đau vai hoặc cổ khi thức dậy.