Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ cao và luôn dẫn đầu thế giới về tuổi thọ trung bình. Dưới đây là 4 bí quyết trường thọ được Nhật Bản công bố, chạy bộ chỉ là bí quyết cuối cùng mà thôi, ai cũng nên biết nếu muốn trường thọ.
Đầu tiên, hãy ăn sáng đúng giờ
Bí quyết trường thọ của người Nhật Bản (Ảnh minh họa)
Trên thực tế, ngày nay với tần suất làm việc cao, nhiều người thường không có thời gian ăn sáng hoặc bỏ quên bữa sáng của mình. Chúng ta chắc không xa lạ gì với câu nói “Ăn sáng nhiều, ăn trưa đủ, ăn tối ít”, đây là bí quyết sống trường thọ, nó đủ để nói lên tầm quan trọng của bữa sáng với sức khỏe, thậm chí có thể nói đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Và nếu bạn không ăn sáng trong một thời gian dài, nhiều bệnh về đường tiêu hóa sẽ dần “tấn công” bạn, vì vậy, muốn sống lâu và khỏe mạnh, chúng ta phải hình thành thói quen ăn sáng tốt, ăn sáng đúng giờ và phải ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Thứ hai, đảm bảo ngủ đủ giấc
(Ảnh minh họa)
Nếu nói ngủ trưa có lợi cho việc giảm nguy cơ bệnh tim, thì ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường, cũng như các bệnh về thần kinh… Một giấc ngủ say sẽ giúp bạn nhanh khỏi bệnh sau khi ốm.
Ngược lại, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ khiến nguy cơ tử vong tăng cao!
Thứ ba, ăn chậm
(Ảnh minh họa)
Người Nhật dành khá nhiều thời gian cho việc ăn uống, họ không bao giờ hy sinh giờ ăn của bản thân để theo đuổi hiệu quả của công việc hay giải trí. Việc ăn đúng bữa, nhai thật chậm là cách điều hòa đường ruột và dạ dày hiệu quả, đồng thời có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, đó là lý do vì sao tỷ lệ bệnh nhân dạ dày, tiểu đường ở Nhật tương đối thấp.
Thứ tư, tăng cường tập thể dục – đi bộ
(Ảnh minh họa)
Ở Nhật, chúng ta dễ dàng thấy từng tốp học sinh nắm tay nhau đi bộ đến trường, dù là các bé tiểu học, các bà nội trợ đi bộ đến siêu thị, các ông bố đi bộ ra ga bắt tàu điện đi làm rồi lại đi bộ đến công sở. Họ được giáo dục về việc rèn luyện thân thể từ lớp mẫu giáo.
Đi bộ, đối với họ như một việc bình thường, nhưng xét về mặt khoa học, đó là một môn thể thao luôn được khuyến khích nhất và thích hợp cho mọi lứa tuổi. Ít hay nhiều, trung bình mỗi người Nhật sẽ có khoảng 1 giờ đi bộ mỗi ngày. Thực sự không có môn thể thao nào vừa rẻ tiền, vừa tiện lợi và có thể thực hiện được mỗi ngày tốt hơn thế.
Thói quen đi bộ vào buổi tối có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.