Độ tuổi từ 55 đến 65 là giai đoạn nghỉ hưu quan trọng của cơ thể con người. Người cao tuổi trong giai đoạn này phải cảnh giác và chú ý hơn đến việc bổ sung dinh dưỡng, điều này có thể giúp bạn vượt qua tuổi già một cách thành công và luôn khỏe mạnh.
Bất kể nam hay nữ, độ tuổi 55 - 65 là độ tuổi trường thọ nếu từ bỏ 4 thói quen và kiên trì làm 5 việc.
Bỏ 4 thói quen
1. Hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc, uống rượu đã trở thành thói quen của hầu hết mọi người, đặc biệt là nam giới, coi hút thuốc và uống rượu là công cụ cần thiết cho các cuộc tụ tập xã hội. Nhưng hút thuốc và uống rượu lâu dài có hại cho cơ thể, có thể gây ung thư.
Nếu những người cao tuổi từ 55 đến 65 muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc trong những năm cuối đời thì nên bỏ thuốc lá, rượu càng sớm càng tốt.
2. Ít vận động trong thời gian dài
Ngày nay, ngày càng có nhiều người có thói quen xấu là ngồi lâu mà không tập thể dục. Người trẻ có thể quá bận rộn và mệt mỏi vì làm việc vào ban ngày, người già có thể bị yếu chân và muốn nằm nhiều, không muốn tập thể dục và sợ gây rắc rối cho con mình.
Nhưng ngồi trong thời gian dài mà không tập thể dục sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, làm chậm quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và loãng xương. Ngồi trong thời gian dài cũng sẽ làm chậm nhu động ruột và dễ gây ra bệnh loãng xương, táo bón ở người già.
3. Ăn đồ ăn nhẹ vào đêm khuya
Điều quan trọng nhất để giữ sức khỏe tốt là đừng bao giờ ăn đồ ăn vặt vào đêm khuya, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Bắt đầu từ 9 giờ tối là thời điểm các cơ quan trong cơ thể trao đổi chất, nếu ăn muộn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và các cơ quan khác trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn vặt vào đêm khuya trong thời gian dài, dưới sự kích thích của thức ăn cũng sẽ gây ra tình trạng mất ngủ, mơ màng, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và học tập vào ngày hôm sau. Và tệ hơn là quá trình lão hóa của các cơ quan khác nhau trong cơ thể sẽ được đẩy nhanh.
4. Thức khuya
Thức khuya là một hành vi rất có hại cho cơ thể. Thức khuya trong thời gian dài không chỉ khiến con người mất năng lượng, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến quá trình giải độc của các cơ quan và khiến tình trạng suy giảm thị lực trở nên trầm trọng hơn. Người cao tuổi thức khuya lâu ngày dễ mắc bệnh Alzheimer. Về già nên tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm.
Kiên quyết làm 5 việc
1. Khám sức khỏe định kỳ
Con người hiện đại ngày càng chú trọng đến việc chăm sóc sức khỏe, nhiều người có điều kiện gia đình tốt cũng hình thành thói quen tốt là khám sức khỏe định kỳ. Điều này có thể phát hiện những bệnh nhẹ càng sớm càng tốt, chữa khỏi bệnh ở giai đoạn đầu.
Nếu những người từ 55 đến 65 tuổi muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc trong những năm cuối đời, phải hình thành thói quen khám sức khỏe. Đừng bao giờ cảm thấy đau khổ về tiền bạc. Hãy đến bệnh viện khám định kỳ sáu tháng đến một năm. Một khi xảy ra những thay đổi bất lợi, bạn phải đi khám bệnh kịp thời để tránh làm chậm trễ thời gian điều trị bệnh tốt nhất.
2. Ăn ngon và uống tốt
Người cao tuổi muốn khỏe mạnh thì phải ăn uống đầy đủ. Đừng đối xử tệ với bản thân khi nói đến chế độ ăn kiêng. Cá, thịt, bào ngư và hải sâm được khuyến cáo người cao tuổi nên ăn uống cân bằng, hợp lý trong mỗi bữa ăn.
Người cao tuổi cần đảm bảo uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày. Uống nhiều nước tốt cho cơ thể, giải độc và làm chậm quá trình lão hóa của các cơ quan nội tạng. Người cao tuổi phải đảm bảo ăn đủ ba bữa, chủ yếu nên ăn nhẹ và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, không nên ăn quá no trong mỗi bữa ăn. Giữ no 70% có thể giúp dạ dày và ruột có thời gian thư giãn thích hợp, có lợi cho sức khỏe hơn.
3. Đại tiện êm ái
Nhiều người cao tuổi thường xuyên bị táo bón do táo bón lâu ngày dễ gây ra bệnh trĩ và các bệnh về hậu môn, còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làm nặng thêm tình trạng nhiễm độc và tác dụng phụ của cơ thể.
Nếu người cao tuổi muốn đảm bảo sức khỏe tốt thì phải hình thành thói quen đi đại tiện đều đặn và hình thành thói quen đi đại tiện đúng thời điểm cố định. Nếu thực sự không thể đi đại tiện thì có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, giúp giảm nhu động ruột và giảm táo bón, để giảm bớt rắc rối do táo bón.
4. Tiếp tục tập thể dục
Người ta sợ nhất là bị bệnh nặng khi về già, không chỉ thể chất khó chịu mà còn tạo thêm gánh nặng không cần thiết cho con cái. Nếu người già muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, có thể mong muốn phát triển một thói quen tốt tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày.
Tiếp tục tập thể dục, tăng cường thể lực, nâng cao khả năng chống lại virus của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh về thể chất.
5. Chú ý bảo vệ
Các bác sĩ khuyên người già nên bảo vệ cá nhân khi ra ngoài và không tạo gánh nặng cho con cái. Việc đeo khẩu trang kịp thời khi ra ngoài có thể tránh hít phải khí thải có hại, từ đó có thể ngăn ngừa vi rút vi khuẩn hiệu quả và tăng cường thể lực cho người già.