Tập thể dục cũng có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, cải thiện tình trạng tim mạch, hô hấp, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe và sinh lực.
Có nhiều hình thức tập luyện, bao gồm tập aerobic, rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sự linh hoạt, tập cường độ cao ngắt quãng, v.v. Để có kết quả tập luyện tốt nhất, mọi người nên tập ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần.
Ngoài ra, nên tập luyện sức mạnh hơn hai lần một tuần để duy trì sức khỏe của cơ và xương. Trước khi tập luyện, cần phải khởi động và giãn cơ đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Năng lượng và hydrat hóa thích hợp cũng cần thiết sau khi tập thể dục để phục hồi sức mạnh và duy trì sức khỏe.
Tập thể dục là một lối sống lành mạnh, có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, giảm nguy cơ mắc bệnh, thông qua vận động và tập luyện phù hợp, con người có thể có được chất lượng cuộc sống tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.
1. Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút buổi sáng
Rèn luyện dung tích phổi: Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu của cơ thể, từ đó tăng cường chức năng tim phổi, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về phổi như viêm phổi và viêm phổi kẽ.
Tăng cường thể chất: Chạy bộ có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đào thải các chất có hại ra ngoài cơ thể, tăng cường thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm cân: Chạy bộ có thể tiêu hao nhiều calo và chất béo trong cơ thể, do đó làm giảm sự phân bố chất béo trong cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân.
Cải thiện tâm trạng không tốt: Chạy bộ có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra chất dopamin, từ đó cải thiện tâm trạng không tốt.
2. Lợi ích của việc đi bộ 60 phút vào ban đêm
Thúc đẩy tiêu hóa: Đi bộ có thể giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn và giảm các triệu chứng như táo bón.
Hỗ trợ giấc ngủ: Đi bộ có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường chức năng tim phổi: Đi bộ là một loại bài tập aerobic, có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường thể chất.
Giảm căng thẳng: Đi bộ có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cải thiện lưu thông máu: Đi bộ có thể thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện độ nhớt của máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
3. Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay 60 phút buổi tối thì tốt cho sức khỏe hơn? Kết quả có thể gây ngạc nhiên
Sức khỏe là một khái niệm toàn diện, bao gồm các khía cạnh thể chất, tâm lý và xã hội, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều có lợi cho sức khỏe, nhưng tác dụng của chúng đối với sức khỏe ở các khía cạnh khác nhau.
Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực, giảm cân và cải thiện tâm trạng không tốt. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn có thể giúp cơ thể sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo và chú ý của cơ thể, nâng cao hiệu quả công việc.
Buổi tối đi bộ 60 phút có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng tim phổi, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, đi bộ vào ban đêm còn có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Nhìn chung, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều tốt cho sức khỏe, nhưng tác dụng đối với sức khỏe ở các phương diện khác nhau hơi khác nhau, tùy thể trạng, sở thích và thời gian mà mỗi người có thể lựa chọn lịch trình.
4. Người cao tuổi tập thể dục cần lưu ý những vấn đề này
Chọn môn thể thao phù hợp: Người cao tuổi nên tùy theo thể trạng và sở thích mà lựa chọn những môn thể thao phù hợp như đi bộ, lên xuống cầu thang, đi giật lùi.
Kiểm soát cường độ và thời gian tập luyện: Người cao tuổi cơ thể đã có những thay đổi thoái hóa, thể lực suy yếu nên chọn những môn có cường độ tập luyện tương đối thấp, tránh các bài tập gắng sức như chạy đường dài, nhảy cao, nhảy xa. Đồng thời, tránh vận động quá sức và nghỉ ngơi hợp lý khi cảm thấy mệt mỏi.
Kiên trì tập thể dục lâu dài: Người cao tuổi tập thể dục không thể bỏ cuộc giữa chừng. Tập thể dục lâu dài có thể giúp người già tăng cường vóc dáng và cải thiện sức khỏe.
Chú ý đến an toàn thể thao: người cao tuổi nên chú ý đến sự an toàn khi tập thể dục, tránh vận động mạnh và kéo căng quá mức để tránh chấn thương khi chơi thể thao.
Giữ tâm thái tốt: người cao tuổi nên duy trì trạng thái tâm lý ôn hòa khi vận động, không nên quá hồi hộp lo lắng, tránh làm tăng gánh nặng thể chất do vận động.