Nếu ai đó nói rằng đi bộ có thể làm cho người ta sống lâu hơn và làm cho già chậm lại, nhưng nhiều người có thể không tin rằng tất cả mọi người đi bộ mỗi ngày chưa chắc đã sống lâu!
Không biết bạn đã từng nghe qua hai câu này chưa, đó là “đi bộ sau bữa ăn là sống đến chín mươi chín” và “đi bộ 10.000 bước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe”. Đi bộ quả thực mang lại lợi ích cho cơ thể, khi cơ thể khỏe mạnh thì tuổi thọ đương nhiên sẽ tăng lên, tổ chức y tế thế giới còn gọi đi bộ là bài tập kéo dài tuổi thọ tốt nhất.
Tuy nhiên, mặc dù người ta nói rằng đi bộ là bài tập kéo dài tuổi thọ tốt nhất, nhưng đi bộ có thể chia thành đi bộ chậm và đi bộ nhanh, vậy ai có khả năng sống lâu hơn?
1. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn những người đi bộ chậm?
Một nghiên cứu tiếp theo được thực hiện bởi Đại học Leicester ở Vương quốc Anh cho thấy rằng có một mối tương quan nhất định giữa việc đi bộ nhanh và tuổi thọ. Nghiên cứu đã tiến hành trong 10 năm trên 475.000 người ở độ tuổi khoảng 50. Qua phân tích thống kê về thói quen đi bộ và tử vong của họ, kết quả cho thấy những người đàn ông đi bộ nhanh có tuổi thọ ước tính từ 85,2-86,8 tuổi so với những người đàn ông đi bộ chậm có tuổi thọ là 64,8 tuổi; phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, trong khi phụ nữ đi bộ chậm có tuổi thọ là 72,4 tuổi.
Từ kết quả thống kê này, chúng ta có thể biết rằng nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn 20 năm so với nam giới đi bộ chậm và phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn 15 năm so với phụ nữ đi bộ chậm. Nói một cách đơn giản, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn những người đi bộ chậm.
Tất nhiên, đây chỉ là một nghiên cứu, và nó không thể trực tiếp chứng minh mối quan hệ nhân quả giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ, xét cho cùng, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, chẳng hạn như di truyền, chế độ ăn uống, bệnh tật,... Tuy nhiên, có thể thấy từ nghiên cứu này rằng, tốc độ đi bộ vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta ở một mức độ nhất định.
2. Tại sao những người đi bộ nhanh lại sống lâu hơn những người đi bộ chậm?
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, telomere trong DNA của con người có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của cơ thể con người, telomere càng ngắn thì tuổi thọ càng ngắn. Thông qua nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể duy trì độ dài của telomere, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.
So với đi bộ chậm, đi bộ nhanh có cường độ hoạt động mạnh hơn, tần suất hoạt động nhanh hơn, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, vận động nhiều hơn các chức năng khác nhau của cơ thể, không chỉ giúp chúng ta rèn luyện cơ bắp, tiêu hao mỡ hiệu quả mà còn có thể thực hiện hiệu quả chức năng tim phổi của chúng ta và tăng tốc độ lưu thông máu, do đó có hiệu quả nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng lipid máu, tăng huyết áp, tăng đường huyết, béo phì, các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Nhiều người có thể không tin rằng đi bộ nhanh có thể đạt được thể chất, vì vậy hãy xem một số dữ liệu. Một nghiên cứu của Đại học Cambridge ở Vương quốc Anh cho thấy rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm một phần ba xác suất tử vong sớm của dân số nói chung; một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong một cách hiệu quả. Nguy cơ mắc bệnh tim ở người cao tuổi; ngoài ra, nghiên cứu ở Vương quốc Anh cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh (100-120 bước mỗi phút) 1,6 km mỗi ngày có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột và các bệnh ung thư khác.
Còn đi bộ chậm, so với đi bộ nhanh, tần suất và cường độ vận động quá thấp để rèn luyện cơ bắp, tăng cường chức năng tim phổi, tiêu hao năng lượng,… Tóm lại, đi bộ chậm sẽ không làm cho bạn đổ mồ hôi, vẫn “mặt không đỏ, tim không đập ”, và hiệu quả của việc tập thể dục hoàn toàn không đạt được. Ngay cả khi bạn bước 10.000 bước thì việc tập luyện cho cơ thể cũng có hạn mà còn làm đau các khớp chân của chúng ta.
Vì vậy, đi bộ chậm 10.000 bước còn tệ hơn đi bộ nhanh trong 10 phút. Đi bộ nhanh có lợi cho việc rèn luyện cơ thể hơn, tập luyện hiệu quả tất cả các chức năng của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tật.
3. Đi bộ như thế nào thuộc kiểu đi bộ nhanh?
Vì đi bộ nhanh có những lợi ích như vậy nhưng tôi không biết đi bộ nhanh như thế nào? Trên thực tế, rất đơn giản để đánh giá một người đi bộ nhanh hay không, chúng ta thường mô tả một người đi bộ vội vàng là một bước đi nhanh; và mô tả một người đi bộ chậm rãi và thong thả, đây là một bước đi chậm.
Tất nhiên, tiêu chuẩn của đi bộ nhanh, chính xác hơn là phụ thuộc vào tần suất đi bộ và biên độ đi bộ. Nói chung, tần suất đi bộ cần đạt 90 ~ 120 bước mỗi phút, và phạm vi đi bộ, tức là khoảng cách mỗi bước khoảng 65 cm, là một bước lớn. Ngoài ra, trên cơ sở tần suất đi bộ và phạm vi đi bộ này, hãy đi bộ ít nhất 10 phút, tốt nhất là 30 phút đến 1 giờ, sau khi tập, cơ thể ra mồ hôi nhẹ, các cơ hơi đau, nhịp tim tăng lên rõ rệt, nhịp thở tương đối ngắn thì đã đạt tiêu chuẩn của bước đi nhanh và có tác dụng rèn luyện sức khỏe.
4. Đi bộ nhanh tuy tốt nhưng không phải ai cũng hợp, ba kiểu người cần chú ý
Bây giờ chúng ta đều biết rằng đi bộ nhanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và đi bộ nhanh ít cường độ cao hơn chạy bộ dễ chấp nhận hơn, nhưng đi bộ nhanh không phải ai cũng thích hợp và một số người không thích hợp với đi bộ nhanh, đặc biệt là ba nhóm người sau đây của mọi người nên được chú ý đến:
❶ Người bị viêm khớp
Mặc dù cường độ tập luyện của đi bộ nhanh không mạnh bằng chạy bộ nhưng đây cũng là bài tập vận động tương đối mạnh cho xương khớp, trong quá trình đi bộ nhanh tần suất hoạt động của khớp cũng sẽ nhanh hơn nên dễ gây ra tình trạng tràn dịch khớp gối, khớp mắt cá chân,... Chứng giãn mạch máu cục bộ thậm chí có thể dẫn đến vỡ mao mạch và phù nề khớp, làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu ở khớp, đồng thời gây đau và khó chịu rõ ràng.
❷ Người mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não
Đi bộ nhanh có thể làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, trong quá trình tập luyện dễ ra mồ hôi, giảm nhiều nước trong máu làm tăng độ nhớt của máu, dễ gây ra tình trạng không đủ. cung cấp máu cho tim hoặc lượng máu cung cấp cho não không đủ.
Vì vậy, đối với những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, sự hiện diện của các mảng xơ vữa động mạch trong cơ thể rất dễ dẫn đến thuyên tắc mạch máu, làm tăng nguy cơ tắc mạch não và tắc mạch tim.
❸ Người già yếu
Đối với người già yếu, nghỉ ngơi là quan trọng nhất, hiếu động dễ làm suy kiệt khí và huyết, có thể gây chóng mặt, khó thở, thở gấp, hen suyễn và các phản ứng khó chịu khác, càng không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, người già sức yếu khả năng phối hợp tương đối kém, lại mắc chứng loãng xương, khí huyết không theo kịp, nếu đi nhanh rất dễ bị ngã, có thể gãy xương, tổn thương nhiều cơ thể hơn.
Nhìn chung, mặc dù đi bộ nhanh không cường độ cao như chạy bộ nhưng nó phù hợp với hầu hết mọi người và là bài tập aerobic lành mạnh nhất. Tuy nhiên, việc đi bộ nhanh cũng cần tùy theo khả năng của mình, đặc biệt đối với những người già yếu hoặc mắc các bệnh về khớp, tim mạch, mạch máu não thì càng phải chú ý, không tập thể dục một cách mù quáng, tập thể dục vừa phải, vận động vừa sức, điều này là lành mạnh nhất!