Người lớn tuổi sẽ lo lắng về thể trạng, sợ bệnh tật, sợ cô đơn, sợ bất lực. Thực ra tuổi già không đáng sợ, chỉ cần nắm vững một số bí quyết trường thọ là chúng ta có thể tận hưởng niềm vui, hạnh phúc trong những năm cuối đời.
Hôm nay tôi muốn nói với bạn rằng sau khi bạn ngoài 60 tuổi, nếu tiếp tục làm ba điều này, chắc chắn bạn sẽ sống lâu hơn.
1. Duy trì thái độ tốt
Thái độ quyết định tất cả. Một thái độ tốt có thể giữ cho chúng ta trẻ trung và tràn đầy năng lượng, trong khi một thái độ xấu có thể khiến chúng ta già đi và hốc hác.
Vì vậy, chúng ta phải học cách điều tiết cảm xúc của mình và không phải lúc nào cũng tiêu cực, phàn nàn, phàn nàn. Khi gặp điều gì đó không vừa ý, bạn có thể nhìn nó ở một góc nhìn khác, hoặc trò chuyện với bạn bè để giải tỏa căng thẳng.
Bạn có biết? Một trong những người già nhất thế giới là bà Kayoko Tanaka người Nhật Bản, thọ 119 tuổi.
Bí quyết sống lâu của bà là giữ thái độ tốt, bà nói: “Tôi không bao giờ tức giận hay lo lắng”, bà cũng thích cười, điều này có thể giúp thư giãn và khiến mọi người vui vẻ.
2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn
Giấc ngủ là cách quan trọng để cơ thể và trí não trẻ hóa, nếu chúng ta không ngủ ngon không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau mà còn gây tổn hại lâu dài cho sức khỏe.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ tử vong. Vì vậy, chúng ta nên đảm bảo có giấc ngủ chất lượng cao từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Để đạt được mục tiêu này, chúng ta nên tránh các hoạt động kích thích như chơi điện thoại di động, xem TV, uống cà phê,… trước khi đi ngủ. Chúng ta nên ngủ trong một môi trường yên tĩnh, thoải mái, tối tăm.
Nếu khó ngủ, chúng ta cũng có thể làm một số việc thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, đọc sách, thiền định, v.v. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ của chính bạn là yếu tố thứ hai của tuổi thọ.
3. Tiếp tục tập thể dục
Tập thể dục có thể kích hoạt cơ và xương, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, không phải loại bài tập nào cũng phù hợp với người lớn tuổi.
Chúng ta nên lựa chọn các phương pháp tập luyện phù hợp tùy theo thể trạng của mình, vừa phải nhưng không quá mức. Tôi khuyên bạn nên thử hai bài tập sau:
Đi bộ: Đi bộ là cách tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất, nó có thể rèn luyện chức năng tim phổi, tăng mật độ xương và giảm béo phì. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể đạt được kết quả tốt.
Tóm lại, sau khi bạn trên 60 tuổi, nếu tiếp tục làm 3 điều này, chắc chắn bạn sẽ sống lâu hơn, bạn có nghĩ vậy không? Nếu có thì xin chúc mừng, bạn đã nắm vững bí quyết trường thọ.
Nếu chưa thì cũng đừng nản lòng, hãy hành động ngay từ bây giờ và làm việc chăm chỉ vì sức khỏe và hạnh phúc của bạn!
Hy vọng bài viết này hữu ích với các bạn, nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ đến nhiều người hơn, để chúng ta cùng nhau đón chào một cuộc sống tuổi già thật tuyệt vời nhé!