Câu chuyện về cụ bà Lý, người đã ngoài trăm tuổi vẫn minh mẫn, nhanh nhẹn, dạo bước trên cánh đồng mỗi sớm mai, không phải là hiếm gặp. Bí quyết của cụ, theo lời cụ chia sẻ, rất đơn giản: "Vận động nhiều, cười nhiều, ăn rau nhiều". Liệu đằng sau sự trường thọ của những người như cụ bà Lý có ẩn chứa một công thức chung nào đó? Câu trả lời, sau nhiều năm nghiên cứu trên hàng ngàn người sống trăm tuổi trên khắp thế giới, cuối cùng đã được hé lộ. Không phải gen di truyền, mà chính là lối sống khoa học, tích cực mới là chìa khóa vàng mở ra cánh cửa trường thọ.
3 yếu tố then chốt quyết định tuổi thọ của bạn (Ảnh minh hoạ)
1. Vận động: Chìa khóa cho sức khỏe và trường thọ
So sánh giữa người tập thể dục lâu dài và người ít vận động, kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm người thường xuyên vận động có tuổi thọ cao hơn. Đa số người cao tuổi trường thọ đều duy trì thói quen vận động, dù là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, Thái Cực Quyền, hay các động tác giãn cơ đơn giản. Những hoạt động này giúp duy trì chức năng cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, giảm thiểu tình trạng mất cơ, cho phép họ duy trì sự năng động và tự chủ trong cuộc sống hàng ngày.
(Ảnh minh hoạ)
Ngược lại, việc ít vận động, dù có thể giúp giảm mệt mỏi tức thời, nhưng về lâu dài lại gây ra sự thoái hóa các chức năng của cơ thể. Cơ bắp teo dần, xương khớp yếu đi, chức năng tim phổi suy giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường. Cơ thể con người giống như một cỗ máy, cần được vận hành thường xuyên để tránh "gỉ sét" và duy trì hiệu suất hoạt động.
Vận động không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Nó kích thích não bộ sản sinh endorphin, “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng. Những người thường xuyên vận động thường có tâm lý lạc quan, tích cực hơn, dễ dàng vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Hơn nữa, vận động còn giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa não bộ, giúp người cao tuổi duy trì sự minh mẫn, sáng suốt.
(Ảnh minh hoạ)
Tuy nhiên, vận động không đồng nghĩa với việc phải tập luyện cường độ cao. Đối với người cao tuổi, những hoạt động vừa phải, nhẹ nhàng như đi bộ, làm vườn, leo cầu thang, thậm chí làm việc nhà cũng đã mang lại hiệu quả đáng kể.
2. Ba yếu tố then chốt của trường thọ
Bên cạnh vận động, ba yếu tố quan trọng khác góp phần tạo nên bức tranh toàn cảnh về trường thọ bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ và thái độ sống.
Chế độ ăn uống
(Ảnh minh hoạ)
Người cao tuổi trường thọ thường có chế độ ăn uống thanh đạm, lành mạnh, giàu rau củ quả, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường. Chất xơ trong rau củ và vitamin trong trái cây giúp duy trì sức khỏe đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Giấc ngủ
(Ảnh minh hoạ)
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Người cao tuổi cần chú ý tạo thói quen ngủ lành mạnh, tránh ăn quá no, uống rượu bia trước khi ngủ, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Thái độ sống
(Ảnh minh hoạ)
Người cao tuổi trường thọ thường có tinh thần lạc quan, yêu đời, luôn nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực. Thái độ sống này giúp giảm stress, ngăn ngừa những cảm xúc tiêu cực gây hại cho sức khỏe. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất.
3. Vai trò của gen di truyền
Nhiều người cho rằng gen di truyền đóng vai trò quyết định đến tuổi thọ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng của gen chỉ chiếm khoảng 25%, trong khi 75% còn lại phụ thuộc vào lối sống và môi trường. Gen có thể tạo ra những lợi thế nhất định về sức khỏe, nhưng nếu không được nuôi dưỡng bằng lối sống lành mạnh thì những lợi thế này cũng sẽ dần mất đi. Môi trường sống cũng tác động đáng kể đến việc biểu hiện gen, môi trường tốt sẽ giúp phát huy tối đa những ưu điểm di truyền, trong khi môi trường xấu sẽ làm gia tăng những yếu tố bất lợi.
(Ảnh minh hoạ)
Tóm lại, gen chỉ là một phần của câu chuyện, lối sống mới là yếu tố quyết định. Dù có gen tốt đến đâu, nếu không có thói quen sinh hoạt lành mạnh thì cũng khó lòng sống thọ. Ngược lại, ngay cả khi không có lợi thế di truyền, việc duy trì lối sống khoa học vẫn có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Trường thọ không phải là một bí ẩn, mà là kết quả của sự tích lũy những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày. Vận động, chế độ ăn uống, giấc ngủ, và tâm lý là bốn trụ cột quan trọng tạo nên nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ. Hãy chủ động xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống dài lâu và ý nghĩa. Bí quyết trường thọ không nằm ở đâu xa, mà nằm ngay trong tay bạn.