Bài tập kéo giãn cơ 1: Khởi động khớp cổ. Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, sau đó chuyển động phải chậm và nhẹ nhàng theo vòng tròn, tránh bất kỳ va đập nào. Nếu cổ bị đau hãy dừng lại, không vận động cơ cổ quá mức.
Bài tập 2: Giữ một tay trên khung cửa hoặc một bức tường bằng tay trái của bạn, nghiêng về phía trước hoặc bước bằng chân trái và xoay cơ thể sang bên phải. Hãy chắc chắn rằng bạn xoay toàn bộ cơ thể, bao gồm hông, không chỉ là lưng.
Bài tập 3: Đứng bằng đôi bàn chân hoặc nằm trên giường, mở rộng tay trước mặt và hơi tròn quanh lưng của bạn. Hãy chắc chắn giữ thẳng tay của bạn.
Bài tập 4: Nằm xuống, nâng chân lên 90 °, chạm tay phải qua đầu gối trái và xoay thân mình sang trái. Giữ 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 5: Đứng hai chân rộng thăng bằng trên nền bằng phẳng, uốn cong phần trên của cơ thể, đặt cánh tay phải trên đầu và nghiêng tay thành nửa vòng tròn. Giữ tay trong 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 6: Nâng cánh tay trái của bạn và để nó đằng sau đầu; kéo khuỷu tay bằng tay phải của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các động tác đều trơn tru mà không có bất kỳ đau mỏi nào.
Bài tập 7: Trong khi ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường, mở rộng thẳng chân phải của bạn và vắt qua chân trái. Xoay thân bên trái, giữ 5-6 lần thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 8: Giữ trạng thái cân bằng của bạn thật tốt. Đứng vững trên chân trái, uốn cong đầu gối phải và giữ nó bằng bàn chân hoặc mắt cá chân. Đảm bảo giữ thẳng lưng của bạn và tránh uốn cong, lùi hoặc nghiêng về phía trước. Giữ 5-6 nhịp hít thở sâu và lặp lại với bên chân còn lại.
Bài tập 9: Thường xuyên kéo dài vai và cánh tay của bạn là một thói quen rất tốt cho cơ thể. Mở rộng cánh tay trái của bạn ở phía trước ngực và kéo nó gần với cơ thể của bạn bằng tay kia. Đừng cố ép nếu thấy đau, tất cả các động tác phải nhẹ nhàng và trơn tru. Giữ tay trong 2-3 lần thở sâu sâu và lặp lại tương tự với cánh tay kia.
Bài tập 10: Nếu bạn cảm thấy cứng cổ, massage nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn. Đặt tay bạn ở nơi bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau và xoa xoa vào đường cột sống. Giữ mọi cử động trơn tru.