Đau bụng kinh là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nguyên nhân là do tử cung co bóp để tống máu kinh ra ngoài. Đau bụng kinh có thể gây đau bụng dưới, đau lưng, nhức đầu, buồn nôn, nôn, mệt mỏi, v.v.
Ngoài việc dùng thuốc giảm đau, nằm xuống là một cách khác để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tư thế ngủ thích hợp trong thời kỳ kinh nguyệt bao gồm:
Tư thế nằm nghiêng: Tư thế nằm nghiêng, cả bên trái và bên phải. Nó sẽ giúp thư giãn các cơ ở bụng và lưng. Giúp giảm đau bụng và đau lưng.
Tư thế nên nằm khi đau bụng kinh.
Tư thế nằm ngửa: Tư thế nằm ngửa giúp thư giãn các cơ khắp cơ thể. Nó cũng giúp giảm đau dạ dày. Bạn nên sử dụng một chiếc gối dưới đầu gối. Để giúp giữ cho cột sống ở đúng vị trí.
Bạn nằm xuống với cánh tay dang rộng: Nó sẽ giúp thư giãn các cơ ở vùng ngực. Có thể giúp giảm đau đầu.
Những tư thế không nên ngủ trong kỳ kinh nguyệt bao gồm:
Nằm úp mặt sẽ khiến tử cung bị ép. Có thể làm nặng thêm cơn đau bụng kinh.
Bạn nằm nghiêng với đầu gối cong: Tư thế này sẽ làm cho các cơ quanh bụng và lưng căng cứng. Nó có thể làm nặng thêm tình trạng đau bụng và đau lưng.
Ngoài tư thế ngủ đúng có nhiều cách khác có thể giúp giảm đau bụng kinh:
Uống đủ nước
Ăn thực phẩm bổ dưỡng như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein.
Tránh ăn thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều đường.
Luyện tập thể dục đều đặn.
Nghỉ ngơi đầy đủ.
Nếu bạn bị đau bụng kinh nghiêm trọng hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.