Tập những bài tập giúp bạn kéo căng cơ dưới đây, bản thân bạn sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái ngay tức thì:
Bài tập 1
Đặt cơ thể ở vị trí trên mặt sàn, dưới một tấm thảm yoga hoặc vật liệu tương đối mềm.
Bắt đầu bằng cách mở rộng từng chân ra sau rồi đưa sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu.
Bạn có thể làm theo hướng ngược lại, trước tiên bạn di chuyển nó sang một bên và sau đó mở rộng nó ra phía sau.
Bài tập kéo căng cơ giúp thư giãn bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập 2
Ngồi trên sàn và uốn cong một chân của bạn với hông đối diện xoay ra ngoài. Chân hướng ra ngoài nên tạo thành một góc 90 độ.
Chân cong về phía trước của bạn cũng phải tạo thành một góc 90 độ, đồng thời cả ống chân và mắt cá chân phải chạm sàn.
Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng này. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây và lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 3
Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt sàn và đưa cánh tay của bạn theo hình chữ T với lòng bàn tay úp xuống.
Gập đầu gối phải qua bên trái cơ thể và đặt lên đầu gối trái.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 6-10 nhịp thở và tận hưởng lợi ích của nó.
Bạn có thể lặp lại vị trí ở phía bên kia của cơ thể.
Bài tập 4
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại và thẳng hàng với hông.
Chọn một trong hai chân của bạn và bắt chéo nó trên đầu gối đối diện.
Sau đó, bạn nên nắm lấy mặt sau của đầu gối của chân vẫn đang chạm đất và kéo nó về phía bạn.
Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn được thư giãn và giữ nguyên tư thế này một chút, sau đó lặp lại với bên còn lại.
Bài tập 5
Bắt đầu ở vị trí trên mặt sàn và mở rộng cánh tay phải của bạn trên cơ thể.
Sau đó đưa cánh tay của bạn dưới ngực theo hướng ngược lại. Tiếp tục đẩy vào trong cho đến khi vai của bạn nằm trên sàn.
Giữ đầu của bạn trên sàn và mở rộng cánh tay trái của bạn, để các đầu ngón tay của bạn cũng chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng đầy đủ và lặp lại ở bên kia.
Bài tập 6
Chọn một góc rộng rãi trong nhà của bạn và đứng về phía góc đó.
Nâng cánh tay và khuỷu tay của bạn để chúng ở khoảng cách 90 độ so với thân của bạn, đồng thời đưa một chân của bạn về phía trước. Cánh tay của bạn phải tạo một chút áp lực lên tường, và bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng ra.
Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
Bài tập 7
Đứng hai chân rộng bằng hông trước bàn.
Đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn và chạm vào bàn. Bắt đầu uốn cong lưng về phía trước và giữ cho lưng của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Bạn có thể nghỉ giữa hiệp và đưa đầu lên cao và hơi uốn cong đầu gối. Sau đó, bạn nên quay trở lại vị trí căng. Bạn có thể giữ nó trong 15-30 giây mỗi lần trong 2-4 lần lặp lại.
Bài tập 8
Đứng cạnh một bức tường ở phía bạn.
Nâng cánh tay của bạn để chạm vào tường. Cánh tay của bạn phải hướng về hướng ngược lại với mặt và cao hơn vai một chút.
Sau đó bắt đầu xoay ngực theo hướng ngược lại của cánh tay. Bạn sẽ cảm thấy tay của bạn đang kéo căng các cơ.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây và chuyển sang bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
Bài tập 9
Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi hoặc đứng lên. Bạn cần đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghiêng người về phía trước trong khi lưng thẳng và thân của bạn nghiêng về phía trước.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và hông bên phải. Bạn có thể tăng cường độ nếu muốn bằng cách đẩy đầu gối phải xuống.
Giữ động tác này trong khoảng 10-30 giây và lặp lại ở chân còn lại.
Bài tập 10
Bắt đầu bằng cách đứng lên hoặc ngồi thẳng trên ghế.
Nâng cánh tay của bạn và chạm vào vai bằng các đầu ngón tay. Khuỷu tay của bạn nên hướng ra ngoài.
Trong khi giữ tư thế này, bắt đầu di chuyển khuỷu tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau.
Đưa khuỷu tay ra sau và lặp lại quá trình này một vài lần trong ngày.