Bài tập làm săn chắc vùng chân và mông: Bắt đầu với squats cơ bản. Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
Bài tập 2: Hạ phần mông của bạn xuống rồi đưa chân sang ngang.
Bài tập squat này tăng cường sức mạnh cho cả thân và mông của bạn.
Vươn người sau đó hạ thấp trọng tâm, bài tập này rất tốt cho tim mạch.
Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu tập động tác này.
Bài tập này cũng tốt cho cánh tay của bạn.
Khởi động, hai chân khép chặt rồi hạ thấp trọng tâm nhất có thể.
Một bài tập khó khăn cho đầu gối của bạn. Làm điều đó một cách cẩn thận, và không ngồi xổm quá thấp.
Nhiều nhóm cơ được kích hoạt khi bạn tập động tác này.
Bài tập này tăng cường sức mạnh đáng kể cho bắp chân, hông và mông của bạn.
Ngồi xổm đẳng áp kéo dài chân giúp "đốt cháy" mỡ thừa và gia tăng cơ bắp.
Cuối cùng là bài tập rất hữu ích cho chân và mông của bạn, hạ thấp trọng tâm sau đó vươn người.