Có một cách giảm cân dễ dàng hơn, có thể khác hẳn với những điều bạn nghĩ rằng mình biết. Điều quan trọng nhất là bạn phải duy trì việc thực hiện và xác định rằng việc giảm cân là không dễ dàng. 10 cách giúp giảm cân dưới đây có thể sẽ giúp bạn đạt được mong muốn thay đổi cân nặng của mình.
1. Ăn rau
Bạn nên duy trì thói quen ăn rau hàng ngày. Bạn có thể ăn rau sống, hấp, xào để có cảm giác no lâu và nhận được nhiều dinh dưỡng từ rau. Một ngày ăn từ 2 – 3 phần rau xanh đậm sẽ làm bạn cảm thấy no để tránh những cơn đói.
2. Uống nước
Uống nước không chỉ tốt cho hydrat hóa mà còn rất cần thiết cho việc giảm cân và làm giảm khả năng giữ nước. Trong nước không chứa calo, lại giúp bạn có cảm giác no trong và giữa các bữa ăn. Nước cũng rất cần thiết để tiêu hóa thức ăn và nó làm tăng năng lượng để bạn có thể tránh được mệt mỏi giữa buổi chiều. Vì thế bạn nên uống nước thường xuyên mỗi ngày.
3. Không để đồ ăn trước tầm mắt
Không gian nơi bạn là việc hay ở cũng có vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công hay không của bạn. Bạn không nên để đồ ăn ở ngay trước mặt hay trong tầm tay vì như thế bạn sẽ mất đi khả năng kiểm soát. Thay vào đó bạn có thể ăn ăn cà rốt, sữa chua không đường hay pho mát ít béo nếu bạn đói.
4. Hãy thận trọng khi ăn
Bạn nên lựa chọn món ăn trước khi ăn như nên chọn các món luộc, hấp hoặc nướng… Gia vị và nước sốt chứa lượng calo cao vì thế bạn nên kiểm soát cả lượng gia vị và nước sốt được dùng cho món ăn của mình.
5. Đừng ngại tập thể dục
Theo kết quả nghiên cứu, một người lớn cần ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần. Thời gian tập thể dục lý tưởng nhất là từ 30 – 60 phút mỗi ngày và bạn không nên nản lòng với lịch tập này trong thời gian biểu hàng ngày của bạn. Nếu quá bận bạn có thể chia 30 phút luyện tập thành 3 lần đi bộ với thời gian 10 phút mỗi lần. Điều đó thực sự còn tốt hơn việc bạn không luyện tập chút nào. Bạn cũng có thể lựa chọn đi cầu thang, dắt chó đi bộ…
6. Tăng lượng chất xơ
Bạn sẽ nhận thấy rằng những thực phẩm nhiều chất xơ thường ít calo và giúp bạn khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp làm ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể nhận nguồn chất xơ từ trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi ngày bạn nên ăn từ 25 – 35 gam chất xơ.
7. Nên xin tư vấn
Bạn có thể tìm đến chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể dục hoặc những người biết và có thể giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn. Bạn hãy chọn cho mình một hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện nó thường xuyên nhất khảnăng bạn có thể.
8. Hãy kiên nhẫn
Bạn không tăng cân sau một đêm và cũng sẽ không giảm cân được một cách nhanh chóng vì thế không nên sốt ruột và bực bội lấy đồ ăn để an ủi mình, làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.