Những cơ nào hoạt động với bài tập này?
Khi thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống thông thường, chúng ta chỉ tập cho cơ bụng bên ngoài. Động tác tập bụng dưới đây giúp rèn luyện các cơ bên trong, bao gồm cơ bụng ngang, cơ xiên trong và cơ lưng.
Bài tập này hoạt động khi bạn căng cơ bên trong trong một thời gian dài. Vì chúng có nhiệm vụ hỗ trợ lưng, các cơ quan nội tạng và hơi thở của bạn trong quá trình tập luyện nặng. Ngoài ra nó có thể có tác động tích cực đến tư thế và hình dạng tổng thể của cơ thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp tăng cường cơ bụng bên trong của bạn và bằng cách thực hiện nó kết hợp với gập bụng thường xuyên, bạn có thể tập trung sâu vào phần cốt lõi của mình.
Bài tập giúp chị em có vòng eo con kiến, không nên bỏ qua.
Cách thực hiện bài tập
Nằm sấp.
Duỗi thẳng chân, đưa chúng lại gần nhau, chống hai tay sang hai bên.
Thở ra tất cả không khí trong phổi của bạn.
Căng bụng và siết chặt cơ dưới ngực.
Giữ tư thế đó từ 20 đến 60 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bạn nên thực hiện bài tập này bao lâu một lần?
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện ba buổi tối thiểu ba lần một tuần và tăng dần:
Tuần đầu tiên, thực hiện ba buổi 20 giây.
Tuần thứ hai, ba phiên 40 giây.
Tuần thứ ba, ba phiên 60 giây.
Chống chỉ định
Động tác tập bụng này có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đang mang thai, bạn nên ngừng thực hiện bài tập này.
Trong các trường hợp khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo bài tập không có tác động tiêu cực đến cơ thể.
Nên tập ít nhất một tiếng rưỡi sau khi ăn để không gây cảm giác khó chịu ở đường tiêu hóa.