Phô mai
Phô mai và nhiều sản phẩm từ sữa khác có chứa casein khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Để tránh điều này, bạn có thể dùng phô mai tươi, có hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy no trong khi lại ít calo.
Những thực phẩm gây nhanh đói, nếu đang duy trì một chế độ ăn lành mạnh thì bạn nên tránh.
Lòng trắng trứng
Nhắc đến trứng, hãy cẩn thận khi nấu chúng. Nhiều người có thói quen chỉ ăn lòng trắng trứng vì cho rằng lòng đỏ chứa nhiều cholesterol, tuy nhiên nếu ăn với liều lượng vừa phải, điều độ thì lòng đỏ trứng lại là nguồn dinh dưỡng dồi dào, có đủ cả chất béo, protein, canxi... tốt cho cơ thể, giúp no lâu.
Sữa chua ít béo
Sữa chua nổi tiếng là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các loại sữa chua ít chất béo, nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy đói. Thay vào đó, hãy chọn sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng protein cao hơn nên sẽ giúp bạn no lâu, bớt thèm ăn, có đủ năng lượng hoạt động, duy trì cơ bắp.
Nhai kẹo cao su
Nhiều người có thói quen nhai kẹo cao su để làm giảm cơn đói, nhưng phương pháp này hoàn toàn phản tác dụng. Thói quen này đánh lừa não bộ của chúng ta bằng cách nhai và hấp thụ đường, khiến não có cảm giác như chúng ta đang ăn. Trong khi dạ dày bắt đầu tiết ra dịch như là đang tiêu hóa một cái gì đó. Sau quá trình này, dạ dày không tìm thấy thức ăn để tiêu hóa nên tín hiệu phát đến não là một cảm giác đói đột ngột, và kích thích sự thèm ăn nhiều hơn. Bạn chỉ nên ăn một thứ gì đó đơn giản để làm bạn no như hạnh nhân và óc chó. Hãy nhai hạnh nhân 40 lần và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Ngũ cốc
Mặc dù ngũ cốc rất giàu chất xơ và vitamin, nhưng thời gian bão hòa lại rất ngắn. Quá trình này tạo ra một lượng carbohydrate cao gây tăng insulin đột ngột trong máu, ngay lập tức dẫn đến giảm lượng đường và hậu quả là bạn có cảm giác đói ngay lập tức.
Nước hoa quả
Bạn có thể nghĩ rằng ly nước cam sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn một chút mỗi ngày, nhưng nó thực sự có thể khiến bạn đói. Vì nó thiếu một phần quan trọng của trái cây khiến bạn trở nên no: chất xơ. Ngoài ra, loại nước giải khát này có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn suy sụp và làm tăng cảm giác thèm ăn. Một ly nước lọc với các múi cam sẽ là lựa chọn tốt hơn.
Táo
Trái cây luôn là một lựa chọn an toàn giúp bạn cảm thấy no, và táo có thể làm được điều đó. Tuy nhiên, việc chỉ ăn táo có thể gây ra sự gia tăng đột biến lượng glucose được tiêu hóa nhanh chóng. Hãy thêm một loại protein khác, chẳng hạn như các loại hạt để thưởng thức một bữa ăn lành mạnh hơn.
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên chứa đầy chất béo chuyển hóa và muối gây hại cho các hormone trong dạ dày có liên quan đến việc giúp chúng ta cảm thấy no. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức khoai tây, bạn chỉ cần luộc chín. Bằng cách này, cơ thể sẽ tận hưởng được nhiều vitamin và tinh bột kháng hơn, có tác dụng như chất xơ, giúp thỏa mãn cơn đói và giúp bạn ăn ít calo hơn.
Sốt salad
Ngay cả nước sốt trộn salad không có chất béo cũng có thể chứa muối và đường. Thói quen ăn salad khô và thêm một số protein như cá hoặc thịt nạc sẽ có ích hơn cho quá trình giảm cân của bạn.