Vì vậy, tôi giới thiệu bộ bài tập cải thiện ngực và lưng gù sau đây, tập 1 lần / ngày, vận thế sẽ được cải thiện rõ rệt, khí chất cũng được cải thiện rất nhiều!
Mỗi hành động là 2-3 nhóm, và mỗi nhóm được giữ trong 30 giây. Chúng ta hãy xem nhé!
Hành động một
Lưu ý: Duỗi thẳng cánh tay và đặt ở hai bên tai. Quỳ trên mặt đất với hai đầu gối hơi dạng ra. Khi cơ thể bị ép xuống, lồng ngực được mở ra tối đa và cơ lưng được kéo căng.
Hành động hai
Lưu ý: Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay đặt ngay dưới khớp vai, khuỵu gối trên mặt đất, hai đùi vuông góc với mặt đất. Vòm lưng và cúi đầu xuống khi thở ra. Hít eo xuống và hướng lên trên. Chú ý thở ra thật sâu và hít thật sâu.
Hành động ba
Lưu ý: Chống khuỷu tay trên thảm, khớp tay ngay dưới khớp vai, cẳng tay ở hai bên thân. Thở ra, đẩy ngực về phía trần nhà và cúi đầu xuống. Tiếp tục thở đều.
Hành động bốn
Lưu ý: Nằm ngửa trên thảm, hai bả vai dính vào thảm, ngực thẳng. Đặt hai bàn tay của bạn vào nhau và hơi uốn cong khuỷu tay của bạn. Khi hít vào, từ từ hạ cánh tay xuống ngang đầu, trong quá trình hạ thấp bạn nên hếch ngực lên, cảm giác căng ở ngực. Thở ra cánh tay để phục hồi.
Hành động năm
Lưu ý: Quỳ trên thảm, hai đầu gối vào nhau và hông đặt trên gót chân. Giữ ngực của bạn thẳng, với phần trên của bạn vuông góc với mặt đất. Thở ra, thực hiện động tác đối đầu, duỗi tay ra sau, lúc này giữ ngực cao, không nhún vai.
Hành động sáu
Lưu ý: Quỳ trên thảm và ngồi trên gót chân bằng hông. Giữ ngực của bạn cao, với phần trên của bạn vuông góc với mặt đất. Bắt chéo ngón tay, duỗi thẳng cánh tay và đặt thẳng cánh tay ở hai bên tai. Lúc này để ngực cao, không nhún vai.
Mỗi ngày tập 1-2 lần, có thể thực hiện vào lúc bình thường hoặc trước khi đi ngủ. Hãy kiên trì thực hiện trong một tháng, vận thế của bạn sẽ được cải thiện rõ ràng.